고단백 식품 10가지
- 건강
- 2021. 8. 16.
고단백 식품 은 매일 먹는 것이 가장 중요하다. 건강에 필요한 것은 바로 단백질이기 때문이다. 이 글을 통해, 고단백 식품 10가지에 대해서 알아보도록 하자.
고단백 식품 10가지
1. 코티지 치즈
그릭 요거트가 고단백 식품 중 하나일까? 그에 대안으로 코티지 치즈가 있다. 무지방 코티지 치즈는 그릭 요거트보다 3g 더 많은 단백질을 자랑하며 110칼로리에 불가하다. 또한, 125mg 뼈 형성 칼슘을 제공한다.
2. 삶은 달걀
고단백 식품 인 계란은 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 영양이 없는 것으로 간주되었다. 하지만 최근 연구에 따르면 단백질 외에도 비타민D와 비타민B-12를 풍부하게 제공하고 있다.
3. 스트링 치즈
스트링 치즈는 개별적으로 포장되어있어 쉽게 섭취할 수 있다. 체중 감량을 시도하고 있다면 부분 탈지 제품을 먹는 것이 좋다. 포만감을 주는 지방을 얻을 수 있으며 칼로리 절약 및 고단백 식품 이라고 할 수 있다.
4. 완두콩
배를 채우는 단백질 외에도 오나두콩은 90칼로리 정도 있다. 섬유질이 풍부하다. 단백질과 섬유질의 조합은 배고픔에 좋다. 특히나 구운 완두콩 1인분에는 14g 단백질이 더 많이 들어있다.
5. 구운 병아리 콩
120칼로리에 불과한 이 콩은 단백질과 섬유질을 5g씩 제공한다. 병아리 콩과 펄스를 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
6. 그릭 요거트
식단에서 더 많은 단백질을 섭취하고 싶다면, 전통적인 요거트에서 그릭 요거트로 전환하는 것이 좋다. 다른 요거트에 비해 더 많은 단백질과 절반의 설탕을 포함한다. 또한, 칼슘 및 프로바이오틱스가 풍부하다.
7. 통곡물 단백질 바
통곡물 단백질 바는 간단하고 휴대하기 쉬운 간식이라고 할 수 있다. 하지만 시중에 파는 것은 설탕과 지방으로 가득 차 있고 단백질이 많을수록 더 좋은 것은 아니니 주의하도록 하자.
8. 처지방 초콜릿 우유
연구에 따르면 초콜릿 우유는 운동 후 완벽한 간식으로, 근육을 회복하고 회복을 개선하는데 도움이되는 9g 단백질을 제공한다. 한국에서는 흔하지는 않지만, 외국에서는 이미 트렌드로 잡혀있다.
9. 참치
참치 패킷당 약 16g 단백질과 자유 라디칼 방지 항산화 셀레늄이 매일 필요로하는 100% 포함되어있다. 참치 캔으로 먹거나 혹은 실제로 참치 회를 먹으면 도움이 될 수 있다.
10. 캐피어
크리미하고 마실 수 있는 캐피어에는 프로바이오틱스 3배, 비타민d 일일 필요량 1/4, 단백질 11g이 풍부하다. 프로바이오틱스는 체중감소와 매우 관련이 깊다.
케피어에는 유당이 99% 함유되어 있지 않기 때문에 전통적인 유제품을 소화하는데도 도움이 될 수 있다.
결론
고단백 식품 10가지에 대해서 알아봤다. 평소에 위와 같은 음식들을 꾸준히 먹는 것이 가장 중요하다. 건강한 식습관 및 생활습관을 바탕으로 지속적으로 개선하자.
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