직장 스트레스 먹는걸로 줄이는 방법 5가지
- 건강
- 2021. 8. 22.
회사를 다니게 되면 다양한 이유로 스트레스를 받게 된다. 특히, 스트레스로 인해 폭식을 하는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 직장 스트레스 먹는걸로 줄이는 방법 5가지에 대해서 알아보도록 하자.
직장 스트레스 요인, 불면증 그리고 퇴사
직장 스트레스 요인은 다양하다. 대부분 인간관계로 인해 발생하는 경우가 많다. 일이 많아도 사람이 괜찮으면 오래 머무르지만, 대부분 인간관계로 인해 불면증 그리고 퇴사까지 이어진다.
신체적 그리고 정신적으로 둘다 힘든 회사의 경우 줄퇴사로 이어지는데, 대부분 먹는걸로 스트레스를 푸는 것이 문제이다. 하지만 먹는 것도 어떻게 먹느냐가 중요하다.
직장 스트레스 먹는걸로 줄이는 방법 5가지
1. 지방을 현명하게 섭취하자
직장 스트레스로 인해 신체가 섭취하는 지방을 적게 태우는 경우, 식사에 건강한 지방을 포함 시키되 2배로 늘리지 않는 것이 중요하다. 지방은 포만감에 중요하며 신체의 구성 요소 중 하나이다.
그러나, 균형을 유지하려면 한 끼에 고지방 품목을 하나만 선택하는 것을 권장한다.
2. 식사 비율 조정
직장 스트레스로 인해 식사 후 몇 시간 동안 더 적은 칼로리를 태울 가능성이 있다면 음식을 덜 먹지 않고도 칼로리를 줄이도록 서빙을 약간 변경하는 것이 중요하다.
저칼로리, 섬유질 및 수분이 풍부한 채소를 위해 조밀한 곡물, 심지어 건강한 곡물까지 양을 줄이지 않으면서 칼로리를 절약할 수 있는 가장 쉬운 방법이다.
3. 대사 촉진
특정 음식은 신진 대사율을 높이는 것으로 연구에서 밝혀졌으며, 스트레스로 인한 신진대사 침체에 대처할 수 있다. 천연 대사 촉진제 중 하나는 고추이다. 연구에 따르면, 매운 음식을 먹을때 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.
또한 면역력을 높이고 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났다.
4. 먹기 전에 숨을 쉬자
편안하고 통제된 호흡이 코티솔 수치를 효과적으로 낮출 수 있다. 매 식사 전에 몇 분 동안 의자에 앉아 코를 통해 입을 통해 천천히 숨쉬는 것을 권장한다. 근육 긴장을 완화하고 사고 방식을 전환하는데 도움을 줄 수 있다.
5. 산책
가능하면 식사 후 15분 동안 산책하는 것이 중요하다. 해당 습관은 식사 후 최대 3시간동안 혈당수치를 정상화 시키는데 도움을 줄 수 있다. 긴장을 풀고, 머리를 맑게하는데 도움을 줄 수 있다.
결론
직장 스트레스 먹는걸로 줄이는 방법 5가지에 대해서 알아봤다. 스트레스를 받는 만큼 폭식으로 이어지는 경우가 대부분이다. 먹는 것이라도 조절하여 악순환이 되는 것을 예방하자.
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