다이어트 음식 추천 10가지
- 건강
- 2021. 9. 9.
살을 빼는데 가장 중요한 것은 무엇일까? 바로 음식이다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 영양 및 칼로리가 달라질 수 있다. 필자 경우 아래 다이어트 음식 추천 을 한다. 이 글을 통해, 다이어트 음식 추천 10가지에 대해서 알아보자.
다이어트 음식 추천 10가지
1.다이어트 음식 귀리
귀리는 건강한 체중 감량 식단에 좋은 다이어트 음식 이라고 할 수 있다. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지한다.
연구에 따르면 오트밀을 먹으면 포만감이 증가하고 다음 식사시 배고픔과 칼로리 섭취가 감소한다. 또한 식욕 조절을 하는데 도움을 줄 수 있다.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 갈망을 억제하고 체중감량을 촉진하는데 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원이다. 연구에 따르면 요거트를 먹은 여성은 배고픔을 덜 경험했을뿐만 아니라 크래커나 초콜릿을 먹은 사람보다 약 100칼로리 적게 소비 하였다.
3. 수프
수프는 고형 식품보다 더 포만감을 줄 수 있어 다이어트 음식 추천 으로 손꼽힌다. 배를 비우는 속도를 늦추고 포만감을 촉진하는 데 더 효과적이다.
칼로리를 최소화하고 포만감을 극대화 하려면 더 가벼운 국물 또는 육수 기반 수프를 선택하자.
4. 열매
딸기, 블루베리, 라즈베리 및 블랙베리를 포함해 건강에 도움되는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하다. 다이어트 음식 추천 으로 베리종류는 섬유질 함량 으로 인해 체중 감소를 높이고 포만감을 높인다.
위 배출을 늦추고 포만감을 증가시키는 것으로 밝혀진 식이섬유 일종인 펙틴의 훌륭한 공급원이라고 할 수 있다.
5. 계란
계란은 칼로리가 적지만 많은 필수 영양소가 풍부하기 때문에 영양이 풍부하다. 저칼로리, 고단백질 그리고 다양한 중요한 비타민과 미네랄이 들어있다.
하루를 계란으로 시작하면 배고픔을 줄이고 포만감을 높일 수 있다. 고단백 아침 식사는 간식을 줄이고, 위 배출을 줄이며 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮출 수 있다.
6. 치아씨드
슈퍼푸드로 잘 알려진 치아씨드는 많은 단백질과 섬유질이 있다. 수용성 섬유질이 풍부하며, 액체를 흡수하고 위장에서 부풀어 포만감을 촉진한다.
연구에 따르면 체중의 약 10배를 물에 흡수하여 소화관을 천천히 이동하여 포만감을 유지한다. 매일 식단에 첨가하는 것만으로 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다.
7. 생선
생선은 단백질과 심장건강에 좋은 지방이 풍부하다. 다이어트 음식 추천 에서도 생선은 포만감이 가장 풍부하여 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 감소할 수 있다는 것이 장점이다.
8. 코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질의 훌륭한 공급원이며 체중감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 간식이다. 저지방 코티지 한컵에는 단백질 28g과 163 칼로리가 들어있다.
음식에서 단백질을 섭취하는 경우 배를 비우는 속도를 늦추어 포만감을 연장할 수 있다.
9. 감자
감자는 고지방 감자튀김 및 감자칩으로 인해 건강에 해롭다고 생각한다. 그러나, 감자가 건강한 식단의 충만하고 영양가있는 부분이 될 수 있다.
연구에 따르면 삶은 감자가 가장 포만감을 많이 주는 것으로 알려져있으며, 식욕을 감소시키고 포만감을 높이는 화합물인 프로테아제 억제제가 포함되어있다.
10. 수박
수박은 수분 함량이 높아 최소한의 칼로리를 공급하면서 수분을 공급하고 포만감을 유지한다. 비타민A와 C와 같은 다양한 필수 미량 영양소와 함께 적은 칼로리가 들어있다.
칼로리 밀도가 낮은 음식은 체중감소 및 칼로리 섭취 감소와 매우 관련이 깊다.
결론
다이어트 음식 추천 10가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 뱃살 및 팔뚝 등 살을 빼는데 충분히 도움을 줄 수 있다.
위 10가지 음식만이라도 매일 식단에 추가한다면 충분히 체중감량에 도움이 될 것이다.
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