카페인 음료 운동할때 좋을까?

운동을 하면 에너지 드링크를 많이 마시기는 한다. 카페인 음료 가 몸에 좋다고 생각하기 때문이다. 그 말은 진실일까? 이 글을 통해, 카페인 음료 운동할때 좋을까에 대해서 알아보자.

최근 오스트레일리아 연구에 따르면 운동 전에 카페인 음료 를 먹는 경우에 더 오래 운동을 할 수 있는 것으로 알려졌다. 카페인이 근육을 자극하여 열 관련 피로를 상쇄하는데 도움이 된다고 한다.

또 다른 연구에 따르면 운동 중 근육의 주요 연료 공급원인 글리코겐은 운동선수가 고강도 운동 후 탄수화물과 카페인을 모두 섭취 할 때 더 빨리 보충된다.

카페인 음료를 마시는 것 만으로도 글리코겐이 66% 더 많았다. 카페인은 혈액이 포도당을 근육으로 전달하는 속도를 높일 수 있다. 카페인이 많으면 불안해하고 수면을 방해할 수 있기 때문에 저용량을 추천한다.

카페인의 진실은 적당히 섭취하는 것이 수분 섭취량에 영향을 미친다는 것이다. 특히 매일 식단의 일부로 카페인을 섭취하는데 익숙한 경우에 그렇다.

카페인은 뇌를 자극하고 집중력을 향상 시키기 때문이다. 카페인 음료 를 마시는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있으며, 복용량에 관계없이 카페인에 다르게 반응한다.

적당한 섭취량은 하루에 약 250mg, 또는 하루에 2~3잔의 커피로 간주 된다.

카페인 음료 운동할때 좋을까에 대해서 알아봤다. 어떤 음료를 먹느냐에 따라서 몸을 깨울 수 있거나 재울 수 있다. 운동을 좋아한다면 충분히 고려해보도록 하자.

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