오렌지 효능 7가지
- 건강
- 2021. 4. 28.
오렌지 건강상의 이점으로 대부분 비타민C를 가장 많이 떠오를 것이다. 감귤류는 훌륭한 공급원이지만 여러가지 다른 보호 영양소 또한 제공한다. 이 글을 통해, 오렌지 효능 7가지에 대해서 알아보자.
오렌지 효능 7가지
1. 오렌지는 수분이 풍부하다
인체는 약 60~70% 수분으로 구성되어 있으며 모든 신체 과정에 필요하다. 연구에 따르면 여성은 약 3리터, 남성은 4리터 정도 섭취해야한다.
음식은 매일 필요한 수분의 20%를 제공하며, 오렌지 효능으로 수분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 경우 일일 요구량에 충분히 영향을 제공한다.
매일 충분한 수분을 섭취하면 정신적, 육체적 에너지를 지우너하고, 순환을 개선하여 장기 기능 및 노폐물 배출 그리고 신진대사를 극대화 한다.
2. 섬유질을 제공한다
오렌지 효능으로 하루 목표량의 약 12% 정도 섬유질을 제공한다. 소화기능을 지원하고 혈당과 인슐린 수치를 조절하고 포만감을 높이고 건강한 수면에도 좋은 역할을 한다.
혈중 콜레스테롤을 낮추고 내장 지방이라고 하는 내부 복부 지방을 막는데 도움이 된다. 연구에 따르면 수용성 섬유질 섭취량이 10g 증가할때마다 내장 복부 지방 축적률이 약 3.7% 감소하였다.
3. 비타민c가 풍부하다
오렌지 1개는 비타민c 일일 목표량의 약 80%를 제공한다. 면역 기능을 지원하는 것외에도 콜라겐 생성, 염증감소, 운동 및 휴식 중 지방 연료 공급원으로 사용하는 신체 능력을 향상 시켜준다.
혈액 비타민c가 너무 적은경우 체지방과 허리가 두꺼워진다. 비타민c는 철분 흡수를 촉진하여 산소 가용성을 높이고 피로를 줄여준다.
비타민c는 노화 방지 항산화제 역할을 하며 DNA 복구 및 세로토닌 생성에 매우 중요한 요소이다.
4. 다른 영양소를 제공한다
오렌지 효능으로 칼륨과 엽산을 제공한다. 칼륨은 심장 기능과 근육 수축을 지원하고 근육량을 유지하는데 도움이 된다. 해당 미네랄은 혈압ㅇㄹ 낮추고 체액 저류를 막는 천연 이뇨제이다.
엽산은 뇌와 신경계를 지원하며 적절한 양은 우울증과 기억력 문제를 예방하는데 도움이 된다. 적은 양의 칼슘, 마그네슘, 비타민A 및 비타민B를 제공한다.
5. 황산화제가 풍부하다
오렌지 효능의 플라보노이드는 항 염증, 항 바이러스 및 항균 효과를 제공한다. 본질적으로 세포를 손상시키는 자유 라디칼 생성과 유해한 영향에 대응하는 신체능력 사이의 불균형인 산화 스트레스를 방어한다.
오렌지의 항산화제는 정신 건강을 보호한다. 플라보노이드 섭취가 많을수록 우울증의 위험이 낮아질 수 있으며, 체중 증가 예방 및 체지방 감소와 매우 관련이 깊다.
6. 알츠하이머 예방
건강을 보호하는 영양소는 오렌지에만 있는 것이 아니라 오렌지 껍질에도 있다. 플라보노이드는 암세포의 번식, 성장 및 확산을 방지할 뿐만 아니라 신체에 나쁜 세포를 사멸할 수 있다.
또한, 헤르페리딘이라는 특정 화합물이 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 보호할 수 있다.
7. 혈류 향상
오렌지 효능으로 더 많은 섬유질을 제공하지만, 노인의 인지 기능이 향상 되는 것으로 나타났다. 플라바논이 풍부한 오렌지는 건강하고 젊은 성인의 뇌로 가는 혈류를 향상시킬 수 있다는 사실이 있다.
결론
오렌지 효능 7가지에 대해서 알아봤다. 하루 일일 섭취량은 약 1개 정도 섭취하는 것이 좋다. 평소에 건강한 식습관 및 생활습관을 오랫동안 유지한다면 건강에 큰 도움이 될 것이다.