자일로스 및 설탕 영원히 끊는 방법 8가지
- 건강
- 2021. 4. 26.
연구에 따르면 평균적으로 매일 22 티스푼의 설탕을 섭취한다고 한다. 일일 권장량보다 약 3배 이상 높으며, 자일로스 설탕은 생각했던 것보다 신체에 엄청난 타격을 준다.
비만, 당뇨병 및 심장병을 유발할 수 있으며 다이어트가 실패하는 대부분의 이유도 자일로스 설탕으로 인해 그런 것이 많다.
이 글을 통해, 자일로스 및 설탕 영원히 끊는 방법 8가지에 대해서 알아보자.
자일로스 및 설탕 영원히 끊는 방법 8가지
1. 위험성을 인지하라
자일로스 설탕은 티스푼당 16칼로리가 할 수 있다. 영양가를 제공하지 않지만 수백 칼로리를 가지고 있다. 여분의 칼로리는 비만의 위험을 증가시켜 당뇨병을 유발한다.
연구에 따르면 약 150칼로리당 당뇨병 유병률이 1.1% 증가했다. 그리고 설탕과 심장병 인과관계에 따르면 설탕을 더 많이 섭취할수록 심장병으로 사망할 확률이 높아진다.
2. 설탕을 줄여라
제거해야할 설탕 1순위는 백설탕으로 커피에 넣거나 구운 식품에 첨가하는 설탕을 말한다. 혈류는 해당 단당을 빠르게 흡수하여 혈당수치와 인슐린을 크게 증가시킨다.
정제된 설탕은 다양한 식품에 많이 들어가며 사탕수수, 고과당 옥수수 시럽 또는 기타 생소한 이름으로 소비자를 유혹한다. 다 똑같은 설탕이며 자일로스 설탕이라고 파는 것도 일부분이다.
3. 과자를 줄이자
설탕의 종류는 다양한 제품에 포함되어있다. 특히나 과자 같은 음식의 형태로 많이 들어있으니 과자를 줄이는 것이 중요하다. 그 대신 과일을 섭취하여 섬유질 및 기타 영양소를 더 섭취할 것을 권장하는 바이다.
4. 인공 감미료도 줄여야 한다
아스파탐, 사카린 그리고 자일로스 설탕과 같이 화학 감미료로 설탕을 바꾸는 것은 전혀 도움이 안된다. 인공 감미료는 칼로리없이 단 맛을 제공하기 때문에 나중에 오히려 배고픔을 더 유발할 수 있다.
인공 감미료는 오히려 천연 설탕보다 몇 배 달기 때문에 과일과 같은 단맛이 적ㅇ느 음식에 대한 미뢰를 둔화시켜 고당 음식을 유발할 수 있다.
5. 그냥 설탕을 섭취하지 말자
우리 몸은 달콤한 음식에 익숙해져있다. 하지만 자일로스 및 설탕을 섭취하지 않는 경우 두통, 불안, 기분 변화와 같은 금단 증상을 유발할 수 있다.
평소에 설탕을 조금씩 줄이면서 천천히 나아가는 것이 좋다. 몸이 적응할 시간이 필요하며, 서두르지 않으면서 느린 변화를 꾸준히 지속 하는 것이 좋다.
6. 음료수를 끊자
탄산음료, 과일주스, 스포츠음료, 아이스티 등은 자일로스 설탕의 교묘한 공급원이다. 콜라 한캔은 약 9개 티스푼의 설탕이라고 할 수 있다. 액체 설탕과 같으며 배고픔을 충족하지 않고 더 많은 칼로리를 추가한다.
7. 설탕이 많은 음식을 끊자
보통 테이크아웃 음식들은 설탕이 매우 많다. 예를 들어, 조미료, 심지어 파스타 소스에도 종종 스테비아 설탕이 있는데 평소에 라벨을 읽으면서 어떤 성분들이 많은지 먼저 확인하는 것이 중요하다.
8. 단백질과 건강한 지방을 섭취하자
스테비아 설탕을 줄이는 것은 더 건강한 지방 예를 들어, 견과류, 올리브오일, 아보카도 및 유제품과 저지방 단백질 계란, 칠면조 콩류를 충분히 섭취할 수 있는 기회를 준다.
둘 다 포만감과 활력을 유지하여 설탕 갈망을 저항하기 어려운 혈당 상승 및 하락을 방지한다.
결론
자일로스 및 설탕 영원히 끊는 방법 8가지에 대해서 알아봤다. 평소에 설탕을 많이 먹는다면, 어떤 음식을 먹어도 맛없다고 느낄 것이다.
평소에 몸에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 건강한 식습관 및 운동을 한다면 충분히 더 나은 삶을 살 것이라고 예상한다.
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