나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5가지
- 건강
- 2021. 5. 27.
평소에 누구나 매번 나쁜 콜레스테롤을 섭취한다. 이로 인해, 비만으로 가면서 당뇨병에 걸리기도 한다. 그만큼, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5가지에 대해서 알아보자.
콜레스테롤 정상수치는 얼마일까?
콜레스테롤 정상수치는 적정 수준은 중성지방 150mg / LDL 콜레스테롤 130mg이하이다. HDL 콜레스테롤 60mg, 총 콜레스테롤 수치가 200mg 정도라고 보면 된다.
나쁜 콜레스테롤 수치가 높아요 그리고 낮추는 방법
나쁜 콜레스테롤 수치가 높아요라는 말을 주변에서 자주한다. 그러면, 콜레스테롤 낮추는 방법은 없을까? 근본적으로 몸에 좋은 음식을 먹으면서 운동을 꾸준히 하는 방법이 가장 정확하다.
평소에 안좋은 성분이 들어있는 음식 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 또한, 건강한 지방을 섭취하는 것이 가장 중요하다. 그럼, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5가지는 무엇일까?
나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5가지
1. 콩
여러 연구에 따르면 콩, 렌즈콩 및 병아리 콩과 같은 완두콩은 나쁜 성분을 줄이는 음식으로 잘 알려졌다. 매일 약 1컵 정도의 컵을 먹는 경우 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났다.
다양한 요리에 사용될 수 있으며, 간식으로도 충분히 콩을 섭취할 수 있기 때문이다.
2. 아보카도
과체중 성인을 대상으로 아보카도를 섭취하는 경우 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있었다. 다양한 요리에 사용될 수 있다는 것이 장점이며 특히 샐러드 등 첨가해서 먹을 수 있다.
3. 귀리
귀리는 잘 알려진 콜레스테롤 줄이는 음식 중 슈퍼푸드라고 할 수 있다. 연구에 따르면, 오트밀을 섭취한 사람들의 경우 총 콜레스테롤이 5% 감소하고 LDL이 10% 감소하였다.
아침에는 귀리를 스무디로 먹거나, 과일 등 채소와 함께 샐러드를 만들 수 있다. 또한, 귀리를 사용하여 구운 생선이나 닭고이에 뿌릴 수 있는 장점이 있으며 다양하게 토핑으로 사용할 수 있다.
4. 아몬드
식사 전에 먹는 아몬드는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 통째로 간식으로도 섭취할 수 있으며, 스무디나 오트밀 등 첨가물로 쓸 수 있다. 다양한 형태로 사용될 수 있는 재료 중 하나이다.
5. 녹차
심장병 위험을 억제하는 전략은 HDL을 낮추지 않고 LDL을 낮추는 것이다. 연구에 따르면, 녹차는 총 콜레스테롤 수치를 하향 조정하고, 크게 LDL값을 감소하지 않는 것으로 알려졌다.
뜨겁거나 차갑게 녹차를 먹을 수 있으며, 평소에 녹차와 건강에 좋은 음식까지 같이 섭취할 수 있다는 것이 장점이다.
결론
나쁜 콜레스테롤 줄이는 음식 5가지에 대해서 알아봤다. 정상수치까지 회복하기 위해서는 약도 좋지만 생활습관 개선이 필요하다.
수치가 높은 경우 줄이는 음식을 먹는 것이 좋으며, 높이는 음식은 최대한 피하도록 하자.
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