키토제닉 다이어트 시작 전 꼭 알아야할 3가지
- 건강
- 2021. 5. 26.
최근 살빼는 것에 관심을 가지면서 키토제닉 다이어트에 궁금증이 생겼다. 많은 자료를 찾아봤지만 긍정적인 측면도 있지만 부정적인면 또한 있다. 이 글을 통해, 키토제닉 다이어트 시작 전 꼭 알아야할 3가지에 대해서 알아보자.
키토제닉 다이어트란? 그리고 식단
키토제닉 다이어트란 저탄고지 식단을 말한다. 저탄수화물 고지방 식단을 먹으면서 다이어트를 한다. 중단백질로 인해, 특히나 당뇨병이 있는 사람들에게 좋다.
대부분 식단은 탄수화물을 거의 섭취하지 않고, 오메가3가 풍부한 아보카도, 코코넛 오일, MCT 오일 등을 활용하여 식단을 구성한다.
키토제닉 다이어트 시작 전 꼭 알아야할 3가지
1. 작동 원리
키토제닉 다이어트를 한다는 것은 매우 간단하다. 적당한 양의 단백질을 섭취하고, 지방 소비를 늘리고, 탄수화물 섭취를 줄인다.
하루에 20 ~ 50g 탄수화물을 섭취해야한다. 일반 파스타의 작은 그릇에는 약 40g으로 구성되어있다. 단음식과 전분에서 나오는 탄수화물은 포도당으로 변환되어 몸은 자연적으로 에너지를 위해 연소된다.
탄수화물 소비를 줄이면 신체가 새로운 연료원을 찾는데, 저장된 지방으로 바뀌고 그것을 에너지로 사용하는 것이 케토시스라고 한다.
이러한 결과로 체중감량을 하게 되는데, 1주일에 5kg 정도 감량할 수 있다.
2. 체중 감량이 가능하다
키토제닉 다이어트의 근본은 처음에 소아간질을 치료하는 방법으로 식단을 사용했다. 식이요법은 주의력을 높이고 인지기능을 향상시키는 것으로 알려졌다.
에너지로 가득찬 케톤과 수면을 유도하는 탄수화물 감소로 인해 체중감량까지 이어지는 것이다.
3. 안전성은 명확하지 않다
임신 중이거나 모유 수유중이거나 담낭이나 간 질환이 있는 경우 키토제닉 다이어트를 추천하지는 않는다. 어떤 사람들의 경우 장기적으로 간에 과도한 부담을 줄 수 있기 때문이다.
케토가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대한 연구는 결정적이지 않다. 그러니, 안정성은 명확하지 않으니 자신에게 맞는 스타일의 다이어트를 하는 것이 좋다.
키토제닉 다이어트 후기
개인적인 키토제닉 다이어트 후기를 말하자면 하나씩 지키려면 매우 힘들다. 직장생활 하면서 도시락을 챙겨 나가야 하며, 케토시스 덕분에 입냄새가 더 심해지는 경우가 많았다.
또한, 키토제닉 때문에 먹다가 회식을 하는 경우 사실 황제 다이어트가 되기 때문에, 오히려 장기적으로 봤을때 살이 더 찌는 지름길이 아닐까 싶다.
결론
키토제닉 다이어트 시작 전 꼭 알아야할 3가지에 대해서 알아봤다. 각자 개인이 선호하는 다이어트 방법은 다를 수 있다. 결론적으로 방법이 중요한 것이 아니라 어떻게 살을 뺐는가가 매우 중요하다.
그 바탕으로는 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 있을 것이다.
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