아연 효과 많은 음식 10가지
- 건강
- 2021. 4. 12.
아연은 상처 치유에서 미각과 후각 그리고 단백질 마지막으로 DNA 합성에 이르기까지 신체에서 큰 역할을 한다. 미네랄은 성욕에도 영향을 미칠 수 있으며, 아연 효과로 테스토스테론의 생성을 돕는다.
아연 효과로 가장 유명한 이유는 면역력 강화이다. 연구에 따르면, 신체 반응의 균형을 유지하고 염증을 예방한다. 이 글을 통해, 아연 효과 많은 음식 10가지에 대해서 알아보자.
아연 하루 50mg 괜찮을까?
정설에 따르면 아연 하루 50mg 정도는 섭취해야한다고 한다. 몸은 아연을 쉽게 받아들이지 못하기 때문에, 매일 조금씩 섭취해야한다. 하루 허용량은 약 10mg 정도라고 할 수 있다.
한편 채식주의자 경우 약 20mg 정도 섭취하는 것이 좋다. 아연 결핍이있는 경우 크론병, 궤양성 대장염과 같은 소화장애를 가지고 있는 사람들은 조심하는 것이 좋다.
아연 효능 남자와 여자는 다를까?
아연 효능 남자, 여자는 다를까? 사실 같다. 남자의 경우, 면역력을 더욱 더 강화시켜주는 아연 효과를 가지고 있으며, 여자의 경우 철분과 같은 영양소가 모질라기 때문에 섭취하는 것이 좋다.
아연 부작용 탈모가 있다?
아연을 많이 먹으면 탈모가 온다고 한다. 연구에 따르면, 반은 맞고 반은 틀리다. 그 이유는, 대부분 약물 부작용으로 탈모를 유발할 수 있다는 내용이 포함되어있기 때문이다.
그로 인해, 과다 섭취하는 경우 아연 부작용으로 탈모를 유발할 수 있다.
아연 효과 많은 음식 10가지
1. 굴
아연에는 약 32g 정도의 아연이 들어있다. 아연 효과로 단백질과 심장건강에 좋은 오메가3 지방산을 제공한다. 또한, 몸 전체에 산소를 운반하는데 필요한 미네랄인 철분 또한 풍부하다.
2. 소고기
소고기에는 아연 7mg 정도 들어가 있다. 소고기에는 단백질외에도 아연 효과로 신체의 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하는데 도움이되는 비타민 B12가 들어있다. 상대적으로 리보플라빈이 많이 들어있는 음식이다.
3. 게
단백질이 적은 게살에는 비타민A, B,C도 포함되어있다. 또한 마그네슘이 풍부하다. 아연 효과로 심장과 근육이 제대로 기능하도록 도와주는 역할을 한다.
4. 아침 시리얼
아침 시리얼에는 아연 효과를 누릴 수 있다. 비타민D와 철분도 함유되어있으며, 하루에 13mg 정도 섭취할 수 있다. 저지방 우유 한컵에 아침 시리얼까지 먹는다면 충분히 건강에 도움이 될 수 있다.
5. 랍스터
랍스터 1회 제공량은 육즙이 많은 육류 외에도 일일 권장량 B12 20%, 단백질 32%, 칼슘 8%를 제공한다. 또한, 아연효과를 누릴 수 있으며 맛도 좋아 충분히 섭취가 가능하다.
6. 돼지고기
돼지고기는 아연을 쉽게 섭취할 수 있는 음식 중 하나이다. 저지방과 고단백, 장기 기억력을 향상시킬 수 있는 필수 영양소인 콜린도 포함되어있다. 구운것이나 익힌것이나 상관없이 섭취하면 된다.
7. 캐슈
캐슈에는 아연 효과뿐만 아니라 건강한 지방, 엽산, 혈액 응고에 필수적인 비타민K가 포함되어있다. 또한 캐슈는 매일 필요한 철분의 10%를 충족하는 역할을 한다.
8. 병아리 콩
병아리 콩에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방과 함께 저항성 전분 2g이 들어있다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 개선하는데 도움을 주는 아연 효과가 있다.
9. 치킨
단백질을 많이 섭취하면 신체가 더 많은 근육을 만들 수 있다. 치킨 또한 에스트로겐 대사에 필요하고 정상적인 뇌기능에 필수적인 영양소인 B6의 좋은 공급원이다.
10. 아몬드
아몬드에는 아연 효과뿐만 아니라 마그네슘, 오메가3, 그리고 눈을 보호하고 면역력을 향상시키는 항산화제인 비타민E가 풍부하다. 단백질로 가득차있어 신체에 도움이 된다.
평소에 배고픔을 많이 느끼는 경우에도 간식으로 먹으면 포만감 까지 얻을 수 있다.
결론
아연 효과 많은 음식 10가지에 대해서 알아봤다. 과다섭취하는 경우 부작용으로 탈모를 유발할 수 있다. 하지만 하루 적정량에 맞춰서 섭취한다면 아연 효능으로 남자 or 여자 상관없이 건강해질 수 있을 것이라 생각한다.
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