아침 식사 메뉴 추천(간단한 아침 식사 대용) 15가지
- 건강
- 2021. 4. 13.
아침 식사 메뉴 추천으로 어떤 것을 먹어야할지 고민이 많을 것이다. 간단한 아침 식사 대용이 없을까 인터넷에 찾아보고 배가 안고픈때 꼭 먹어야할까에 대한 고민이 많을 것이다.
아침식사를 거르면 하루 중 과식할 수 있다. 반면에 간단한 아침 식사는 에너지를 제공하고 식욕을 만족시켜 하루를 즐겁게 보낼 수 있다.
이 글을 통해, 아침 식사 메뉴 추천(간단한 아침 식사 대용) 15가지에 대해서 알아보자.
아침 식사 메뉴 추천(간단한 아침 식사 대용) 15가지
1. 오트밀
아침 식사 메뉴 추천으로 오트밀은 칼로리가 낮고 복합 탄수화물이 많지 않다. 귀리는 정기적으로 섭취할때 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며 섬유질의 일종인 베타-글루칸을 함유하고 있다.
귀리 또는 오트밀은 오메가3 지방산, 엽산 및 칼륨이 풍부하여 간단한 아침 식사 대용으로 충분하다.
2. 그릭 요거트
그릭요거트는 칼슘이 풍부하고 일반 요거트의 거의 2배에 달하는 풍부한 단백질이 있어 아침 내내 포만감을 유지한다. 아침 식사 메뉴 추천으로 대부분 그릭 요거트에 오트밀을 섞어 먹는 등 커스터마이징해서 먹는 경우가 대부분이다.
3. 자몽
자몽은 혈당과 인슐린 수치에 대한 유익한 효과로 인해 간단한 아침 식사 대용으로도 먹는다. 수분을 공급하고 채우며 면역력을 높이는 항산화 물질로 가득차있다.
균형잡힌 식사를 위해 요거트 또는 계란과 같은 단백질과 같이 섭취하면 도움이 될 수 있다.
4. 바나나
바나나만큼 아침 식사 메뉴로 좋은 것은 없다. 포만감을 유지하는 건강한 탄수화물인 저항성 전분의 가장 좋은 공급원 중 하나이다.
자연적으로 혈압을 낮추는데 도움이되는 전해질인 칼륨 덕분에 고혈압 환자에게도 유익한 간단한 아침 식사 대용이라고 할 수 있다.
5. 달걀
달걀에는 식이 콜레스테롤이 높기 때문에 건강한 단백질 공급원과 비타민D와 같은 영양소로 받아들일 수 있다. 연구에 따르면 달걀의 콜레스테롤은 생각했던 것보다 콜레스테롤에 미치는 영향이 적다.
전체적으로 지방과 콜레스테롤을 많이 섭취하지 않고 지방이 적은 단백질을 선택한다면 아침 식사 메뉴로 달걀을 추천한다.
6. 아몬드 버터
아몬드 버터는 단백질의 훌륭한 대체 공급원이며 단일 불포화지방으로 채워져있다. 영양적으로 땅콩 버터와 비슷하며, 약간 적은 포화 지방을 함유하고 있어 아침 식사 메뉴로 추천한다.
7. 수박
수박은 아침에 수분을 공급하는 훌륭한 식사다. 수박으로 인해 시력, 심장건강, 암예방 등 도움이 되며 붉은 과일과 채소에서 발견되는 영양소인 리코펜의 최고의 공급원 중 하나이다.
8. 아마씨
아마씨 가루를 스무디나 시리얼에 뿌리면 간단한 아침 식사 대용으로 오메가3 지방산이 풍부한 음식이 될 수 있다. 심장건강에 좋은 지방과 섬유질로 인해 유방암 등을 예방할 수 있다.
9. 블루베리
슈퍼푸드인 블루베리는 항산화효과가 뛰어나다. 블루베리를 정기적으로 섭취하면 기억력과 운동 능력에서 혈압과 신진대사에 이르기까지 모든 것을 향상시킬 수 있다.
안토시아닌으로 알려진 강력한 항산화 물질이 많이 함유되어있으며, 블루베리는 다른 과일보다 칼로리가 낮은 경향도 있다.
10. 딸기
딸기는 칼로리가 높지 않은 항산화 아침 식사이기도 하다. 딸기는 비타민c 일일 권장 섭취량과 함께 다량의 엽산 및 섬유질이 들어있다. 그래서, 간단한 아침 식사 대용으로도 괜찮은 과일이다.
11. 차
차에는 건강상의 이점이 다양하다. 카페인이 적기 때문에 커피보다 더 효과적으로 수분을 공급하며 카테킨으로 알려진 면역강화 항산화제의 풍부한 공급원이기도 하다.
연구에 따르면, 아침 식사 메뉴 추천뿐만 아니라 구준히 마시는 것만으로 신체의 신진대사를 증가시키고 중간정도의 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
12. 멜론
멜론은 매우 적은 칼로리로 피부를 부드럽고 젊어 보이게하는 중요한 영양소인 비타민c와 비타민a가 풍부하다. 수분 농도가 높기 때문에 수분을 유지하고 점심시간까지 포만감을 유지할 수 있는 아침 식사 메뉴 추천 과일이다.
13. 키위
키위는 약 65mg 비타민c가 들어있다. 또한 칼륨과 구리가 풍부하고 섬유질이 많이 포함되어있어 소화를 돕는다. 연구에 따르면, 과민성 대장증후군의 환자의 변비를 한달동안 키위를 먹은 경우 변비가 감소하였다.
14. 크렌베리
박테리아 성장을 제한하는데 도움을 주는 간단한 아침 식사 대용으로 크렌베리는 요로감염을 예방하는데 도움을 준다. 또한, 심혈관 건강을 촉진한다. 높은 산도로 인해 요로감염 외에도 방광문제를 완화시켜줄 수 있다.
15. 시리얼
시리얼은 매우 다양한 종류가 있으며, 설탕을 덜 함유한 것들을 먹어야 아침 식사 메뉴 추천으로 먹을 수 있다. 통곡물 또는 밀기울 시리얼 등이 있는 것을 꾸쭌히 섭취하는 것이 좋다.
통곡물은 하루종일 에너지를 공급하고 항산화제는 면역체계를 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
결론
아침 식사 메뉴 추천(간단한 아침 식사 대용) 15가지에 대해서 알아봤다. 스스로에게 맞는 음식들을 찾아서 아침에 챙겨먹으면 하루를 알차게 보낼 수 있다.
아침을 제대로 먹는 것만으로도 에너지 수준의 차이가 있을 수 있기 때문이다.
같이 보면 좋은 글