건강한 식습관 4가지 에 대해서 알아보자
- 건강
- 2021. 8. 2.
많은 사람들이 새해에 다이어트로 건강한 식습관 을 개선하려고 한다. 더 많은 에너지, 면역력, 지구력, 소화기 건강, 수면 또는 기분을 개선하는데 필수적이다. 이 글을 통해, 건강한 식습관 4가지 에 대해서 알아보자.
건강한 식습관 4가지 에 대해서 알아보자
1. 재료 비축
배고플때 보통 맛있는 것을 바로 즉각적으로 먹으려고 노력을 한다. 많은 사람들이 미리 식사를 계획하지 않아서 햄버거나 피자와 같은 것들을 먹게 된다.
평소에 건강한 식습관 을 바탕으로 식단을 꾸리는 것이 좋다. 예를 들어, 잎이 많은 채소, 삶은계란, 렌즈콩 그리고 냉동된 새우 등 먹을 수 있다.
아보카도와 같은 건강한 지방이나 올리브오일과 같은 옵션들을 먹는 것도 도움이 된다. 이러한 식사들은 몇 분 안에 준비할 수 있다. 재료비축만 제대로 해놓으면 된다.
2. 건강한 테이크 아웃 음식
우리 모두 간단한 식사를 하고 싶을때가 있다. 특히나 배달음식을 먹을때가 더욱 더 그렇다. 이럴때 지켜야 할 건강한 식습관은 타코샐러드나 닭고기 그리고 해산물을 주문하는 것이다.
위 같은 음식을 먹으면서 사이드로 샐러드, 현미 및 아보카도와 같이 먹으면 엄청나게 도움이 될 수 있다. 해당 음식들은 살이 찌지 않는다고 말할 수 있다.
3. 과자와 술을 멀리하라
건강한 식습관 에서 자주 탈선시키는 2가지 요소는 바로 술을 마시고 과자를 먹는 것이다. 가장 좋은 방법은 미리 식단에 어떤 음식을 먹을 것인지 계획하는 것이 중요하다.
월요일부터 금요일까지 건강한 식단을 먹고 주말에 한번 정도는 좋아하는 음식을 먹는 것이 좋다. 구체적인 계획을 세우면 유혹을 훨씬 쉽게 넘어갈 수 있다.
4. 하루에 5분씩 명상하라
식습관과 명상이 어떤 관계가 있는가 궁금할 것이다. 명상을 하는 것이 몸의 배고픔과 포만감 신호에 더 잘 적응할 수 있다는 것이다. 더 느린 속도로 더 많은 인식을 가지고 식사하는 것이 중요하다.
음식에 대해 보다 신중한 결정을 내리도록 도와준다. 또한 과식 패턴을 줄여줄 수 있어 자연스럽게 식사를 할 수 있다.
결론
건강한 식습관 4가지 에 대해서 알아봤다. 어떤 음식 그리고 생활습관에 따라서 질병을 얻느냐 혹은 예방하느냐 나뉠 수 있다. 평소에 건강한 음식 및 운동을 통해 꾸준히 몸을 개선하도록 하자.
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