다이어트 프로그램 6가지
- 건강
- 2021. 9. 11.
평소에 어떤 다이어트를 하는가? 살을 빼는 방법도 다양한 종류가 있다. 오늘은 체중 감량에 도움되는 프로그램들만 가져왔다. 이 글을 통해, 다이어트 프로그램 6가지에 대해서 알아보자.
다이어트 프로그램 6가지
1. 다이어트 프로그램 간헐적 단식
간헐적 단신윽 단식과 식사 사이를 순환하는 다이어트 프로그램이다. 칼로리 섭취를 하루 8시간으로 제한하는 방법이며, 식사 시간을 제한하여 칼로리 섭취를 줄이는 간단한 방법이다.
허용된 식사 기간동안 많은 음식을 섭취하여 체중 감소를 유발하는 역할을 한다. 이런 식습관은 허리 둘레를 약 4~7%를 감소시켜 뱃살을 감소시키는 것으로 알려졌다.
간헐적 단식은 근육량을 보존하면서 지방 연소를 증가시켜 신진대사를 개선시킬 수 있다. 또한 노화 방지 효과, 인슐린 민감성 증가, 뇌건강 개선, 염증 감소 및 기타 여러 이점과 관련이 깊다.
2. 식물성 식단
식물성 식단 또한 인기있는 다이어트 프로그램이다. 채식주의는 건강, 윤리 및 환경적 이유로 인해 동물성 제품을 제한하는 식단이라고 할 수 있다.
육류, 가금류, 생선 섭취를 최소화 하며 체중 감량에 효과적이다. 해당 식단은 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 같은 많은 이점과 관련이 깊다.
육류 기반 식단보다 환경적으로 더 지속적으로 가능할 수 있다.
3. 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위한 인기있는 다이어트 프로그램 중 하나이다. 저탄고지 및 키토제닉 등 다양한 이름으로 행하고 있는 방법이다.
탄수화물을 줄이며 단백질과 지방을 위해 탄수화물 섭취를 제한 하였다. 단백질은 식욕을 억제하고 신진대사를 높이며 근육량을 보존하는데 도움이 되며 저지방 식단보다 단백질 함량이 높다.
저탄수화물 식단은 체중감소에 도움이 될 수 있으며 기존의 저지방 식단보다 더 효과적일 수 있다. 또한 뱃살을 태우는데 매우 효과적일 수 있다.
4. 팔레오 다이어트
팔레오 다이어트는 전체 식품, 과일, 채소, 살코기, 견과류 및 씨앗을 먹는 것을 옹호한다. 가공 식품, 곡물, 설탕 및 유제품의 소비를 제한한다.
팔레오 식단인 체중 감소를 돕고 해로운 뱃살을 줄일 수 있다. 해당 식단은 저지방 식단과 같은 인기있는 식단보다 더 포만감을 줄 수 있다. 단백질 함량이 높기 때문이다.
해당 식이요법을 따르면 고혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치와 같은 여러 심장 질환 위험 요소를 줄일 수 있다.
5. 저지방 식단
저지방 식단은 지방 섭취를 일일 칼로리를 약 30%로 제한 하는 것이다.단백질과 탄수화물에 비해 지방이 그램당 약 2밸의 칼로리를 제공하기 떄문에 지방 섭취를 제한한다.
저지방 식단은 칼로리 섭취를 제한하므로 체중감소에 도움이 될 수 있다. 심장병 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 깊다. ㅇ며증을 줄이고 당뇨병 지표를 개선할 수 있다.
6. 지중해 식단
지중해 식단은 심장병 위험을 낮추기 위해 고안되었다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등 엑스트라 버진 올리브 오일 등 많이 섭취하도록 권장한다.
정제된 곡물, 트랜스 지방, 정제유, 가공육, 첨가 설탕 및 기타 고도로 가공된 식품을 제한한다. 해당 식단은 항산화가 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 권장하며, 활성 산소를 중화시키며 염증과 산화 스트레스를 퇴치하는데 도움된다.
결론
다이어트 프로그램 6가지에 대해서 알아봤다. 어떤 식단 및 방법을 따르냐에 따라서 건강이 달라질 수 있다. 몸에 좋은 식단 및 생활습관을 통해 꾸준히 건강을 개선하도록 하자.
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