다이어트 보조제 추천 성분 7가지
- 건강
- 2021. 9. 12.
살을 빼는 사람이라면 한번 쯤 다이어트 보조제를 먹어봤을 것이라고 생각된다. 다양한 성분이 있지만, 아래 성분들만 제대로 섭취해도 충분히 살을 뺄 수 있다. 이 글을 통해, 다이어트 보조제 추천 성분 7가지에 대해서 알아보자.
다이어트 보조제 추천 성분 7가지
1. 다이어트 보조제 성분 비타민 B12
비타민B12는 버섯, 노리, 스피루리나, 클로렐라 및 영양 효모 등에 들어있는 성분이다. 여러 연구에 따르면 단백질 대사 및 산소 수송 적혈구 형성을 포함해 신체 과정에 중요하다.
비타민B12가 너무 부족한 경우 신경계 손상, 불임, 뼈 및 심장 질환으로 이어질 수 있다. 이로 인해, 다이어트 보조제 에는 꼭 들어가 있는 성분 중의 하나이다.
2. 비타민 D
비타민D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 향상시키는 지용성 비타민이다. 면역 기능, 기분, 메모리, 근육 회복에 영향을 미친다. 자연적으로 비타민D를 함유한 식품은 거의 없어서, 다이어트 보조제 추천 성분 중 하나일 수 밖에 없다.
비타민 D2가 대부분 사람들에게 적합 할 수 있지만 일부 연구에 따르면 비타민D3가 혈중 비타민D 수치를 높이는데 효과적이다.
3. 오메가3
다이어트 보조제 추천 성분 중 하나인 오메가3는 신체에 적절한 영양 수준을 준다. 염증, 우울증, 유방암, ADHD에 도움을 줄 수 있다.
충분한 ALA를 얻기 위해서는 적절한 EPA 및 DHA 수준을 유지하는 것이 중요하다. 옥수수, 홍화, 해바라기, 참기름 등 오메가6 지방산 섭취를 최소화 하여 다이어트에 집중하는 것이 좋다.
4. 철분
철분은 새로운 DNA와 적혈구를 만들고 혈액을 산소로 운반하는데 사용되는 영양소이다. 너무 적은 철분은 다이어트에 무리를 줄 수 있다.
빈혈과 피로 및 면역 기능 저하와 같은 증상을 유발할 수 있다. 철분이 많은 음식은 채소, 콩, 완두콩, 말린 과일, 견과류 및 씨앗과 같이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.
하지만 과다 섭취 하는 경우 경련을 일으키고 장기 부전이나 혼수 상태를 유발할 수 있으니 주의하도록 하자.
5. 칼슘
칼슘은 좋은 뼈와 치아 건강에 필요한 미네랄이다. 또한 체중 감량에도 좋아 근육 기능, 신경 신호 및 심장 건강에 매우 중요한 역할을 할 수 있다.
하루 1,000mg 섭취하는 것이 좋다. 식물성 칼슘 공급원에는 청경채, 케일, 브로콜리, 병아리 콩, 두부, 우유 그리고 주스 등이 포함된다.
6. 아연
아연은 신진대사, 면역 기능 및 신체 세포 복구에 중요한 미네랄이다. 아연의 불충분 한 섭취는 발달 문제, 탈모, 설사 및 상처 치유 지연으로 이어질 수 있다.
섭취를 극대화 하려면 통곡물, 밀배아, 두부, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함된다. 충분한 단백질을 섭취하고 된장과 같은 발효 식품을 통해 체중감량에 도움되는 성분을 얻는 것이 중요하다.
7. 요오드
충분한 요오드를 섭취하는 것은 신진대사를 조절하는 갑상선 기능에 중요하다. 성인의 경우, 불충분한 요오드 섭취는 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있다.
낮은 에너지 수준, 건성 피부, 건망증, 우울증, 체중 증가와 같은 증상을 유발할 수 있다. 성인이라면 하루에 150mcg 정도 요오드를 섭취하는 것이 중요하다.
결론
다이어트 보조제 추천 성분 7가지에 대해서 알아봤다. 성분에 따라서 건강에 도움을 주는 역할이 달라질 수 있다. 위에 추천하는 성분들로만 구성되어있는 제품만 골라도 충분히 살을 빼는데 좋은 역할을 할 수 있다.
같이 보면 좋은 글