남자 다이어트 5가지
- 건강
- 2021. 9. 14.
남자라면 한번쯤 남자 다이어트 에 관심을 가져봤을 것이다. 운동부터 식단조절까지 다양하게 진행하는데, 잘 안되는 경우가 많다. 이 글을 통해, 남자 다이어트 5가지를 참고해보도록 하자.
남자 다이어트 5가지
1. 남자 다이어트 중 베스트 지중해 식단
남자 다이어트 중 가장 인기있는 체중 감량 방법은 지중해 식단이다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 심장건강에 좋은 지방 등 영양가 있는 재료를 많이 섭취하는 것을 강조한다.
지중해식 식단은 염증 감소, 심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소를 포함해 여러 건강상의 이점이 관련이 있다.
체중 감량에도 도움이 되며, 체중 증가와 복부 지방의 위험을 낮추는 것으로 관련이 깊다.
2. 팔레오 다이어트
팔레오 다이어트는 남자 다이어트 중에서도 근육 성장을 촉진하는 사람에게 권장된다. 권장되는 많ㅇ느 음식이 단백질 함량이 높기 때문에 웨이트 운동과 함께 사용하면 근육량을 증가시킬 수 있다.
체지방 감소, 복부지방 감소, 체중감소 증가 등을 통해 신체 구성을 개선하는데 도움이 될 수 있다.
3. 저탄수화물 식단
남자 다이어트 중에서도 당뇨병에 최적화 된 해당 식단은 고 탄수화물 식품을 제한하고 탄수화물의 양을 제한하는데 중점을 둔다.
저탄수화물 식단은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 관리를 개선할 수 있다. 일반적으로 섬유질과 단백질이 풍부하며, 둘 다 소화를 늦추고 식사 후 혈당 급증을 예방할 수 있다.
4. 간헐적 단식
간헐적 단식은 식사와 단식 사이 순환하는 인기있는 싟브관이다. 여러가지 형태의 간헐적 단식이 있지만 16/8 방법은 가장 널리 사용되는 방법 중 하나이다.
연구에 따르면 체중과 체지방을 줄일 수 있다. 자연적으로 인간 성장 호르몬 수치를 증가시켜 근력을 강화하고 신체 구성을 개선할 수 있도록 도와준다.
간헐적 단식이 뇌 기능을 향상시키고 염증을 줄일 수 있다.
5. 식물성 식단
식물성 식단은 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류 등 영양가 있는 식물성 성분으로 구성되어있다. 체중 조절, 장 건강, 뇌 기능 등에 도움을 줄 수 있다.
노화의 징후를 늦추고 세포손상과 만성 질환으로부터 보호하는 화합물인 필수 영양소와 항산화제 섭취를 늘릴 수 있다.
결론
남자 다이어트 5가지에 대해서 알아봤다. 특정 건강 상태 및 원하는 목표 체중이 있으면 식단을 따르는 것이 중요하다. 목적, 건강상의 이점 및 노력의 양에 따라서 달라질 수 있다.
지속 불가능하거나 지나치게 제한적인 다이어트 방법은 피하는 것을 권장하는 바이다.
같이 보면 좋은 글