비타민d 부족원인, 증상 및 많은 음식
- 건강
- 2021. 9. 20.
현대인 누구라면 비타민d 부족 할 것이다. 사무직 및 자외선 차단제로 인해 충분한 비타민을 섭취하지 못하기 때문이다. 이 글을 통해, 비타민d 부족원인, 증상 및 많은 음식에 대해서 알아보자.
비타민d 부족원인
비타민d 부족원인으로는 충분한 햇빛을 받지 못할때 발생한다. 전세계 인구의 약 30%가 비타민d가 부족하다고 한다. 그 이유는 실내에서 더 많은 시간을 보내고, 자외선 차단제를 사용하기 떄문이다.
또한, 해당 비타민의 좋은 공급원이 적은 서양식 식단을 먹기 때문이다. 권장 일일 섭취량은 약 일일 800IU 정도 섭취하면 된다.
비타민d 부족증상 7가지
1. 병에 자주 걸린다
비타민d부족한 경우 면역 체계를 강하게 유지할 수 없어, 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아를 퇴치 못한다는 것이다. 특히나 감기나 독감에 자주 아플 경우 낮은 비타민 수치로 인해 발생하는 경우가 많다.
연구에 따르면, 매일 최대 4,000IU의 비타민D 보충제를 복용하면 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있다.
2. 피로
비타민D 부족 하게 되면 피곤함을 느끼는데 원인이 될 수 있다. 매우 낮은 혈중 농도는 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미치는 피로를 유발할 수 있다.
연구에 따르면 낮은 비타민 수치와 자기 보고된 피로 사이에 강한 연관성을 발견하였다.
3. 뼈와 허리통증
비타민d 부족 한 경우 뼈와 허리 통증을 유발할 수 있다. 뼈 통증과 허리 통증은 혈중 비타민이 부족해서 발생하는 경우가 많다. 심한 허리 통증을 포함하여 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높다.
연구에 따르면 정상 범위의 혈중 농도를 가진 사람들에 비해 다리, 갈비뼈 또는 관절에 뼈 통증을 경험할 가능성이 거의 2배나 높다.
4. 우울증
우울한 기분은 비타민d 부족 징후일 수 있다. 연구에 따르면 우울증 특히 노인들과 연관 시켰다. 연구의 65%는 낮은 혈중 농도와 우울증 사이의 관계를 발견했다.
우울증 걸리는 사람들의 대부분이 해당 비타민이 부족한 경우가 많았다.
5. 상처 치유
수술이나 부상후 상처가 느리게 치유되는 것은 결핍 징후일 수 있다. 상처 치유 과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는데 중요한 화합물의 생성을 증가시킨다.
염증을 조절하고 감염과 싸우는데 해당 성분 역할이 적절한 치유를 위해 중요한 역할을 한다.
6. 뼈 손실
칼슘 흡수와 뼈대사에 중요한 역할을 한다. 골 손실 진단을 받은 많은 노인들은 더 많은 칼슘을 섭취해야한다고 생각한다. 낮은 골밀도는 뼈에 칼슘과 기타 미네랄이 손실되었음을 나타난다.
노인, 특히 여성의 골절 위험이 높아지며, 고용량 보충제를 복용했을때 혈중 수치가 개선되었음을 확인 하였다.
7. 탈모
탈모는 흔히 스트레스에 기인하며 확실히 일반적인 원인이다. 하지만 대부분 질병이나 영양결핍으로 인해 인한 것으로 알려졌다.
낮은 비타민D 수치는 원형 탈모증과 관련이 있으며 질병 발병 위험의 요소가 될 수 있다. 혈중 농도가 낮을수록 탈모가 더 심해지는 경우가 많았다.
비타민d 많은 음식 5가지
1. 연어
연어는 지방이 많은 생선이며 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 하루 권장량의 약 66%가 포함되어있다. 야생연어와 양식연어의 차이는 있지만 성분이 풍부한 것은 확실하다.
2. 청어와 정어리
청어는 전 세계에서 먹는 물고기이다. 해당 생선은 최고의 공급우너으로써 일일 권장량의 약 14%를 제공한다. 하지만, 수은 중독 등 위험에 도사릴 수 있으니 조심하는 것이 좋다.
3. 대구 간유
대구 간유는 인기있는 보충제이다. 생선을 좋아하지 않는다면 대구 간유를 섭취하는 것이 특정 영양소를 얻는데 중요할 수 있다.
비타민d 부족 및 결핍을 막을 수 있으며 예방하고 치료하기 위해서 수년동안 사용되어온 성분이다. 추가적으로, 많은 사람들이 부족한 오메가3 지방산이 풍부하다.
4. 달걀 노른자
달걀 노른자는 좋은 공급원이자 놀랍도록 영양가있는 음식이다. 지방, 비타민 및 미네랄은 노른자에서 발견되며 일일 권장량의 약 5%라고 할 수 있다.
영양성분이 풍부한 사료를 먹인 닭의 달걀 경우 최대 6,000IU의 비타민을 함유하고 있다.
5. 버섯
버섯은 유일한 좋은 식물 공급원이다. 인간과 마찬가지로 버섯도 자외선에 노출되면 해당 비타민을 합성할 수 있다. 일일 권장량의 약 2,300iu를 제공한다.
결론
비타민d 부족원인, 증상 및 많은 음식에 대해서 알아봤다. 제대로 원인을 인지하고 증상이 발현되면, 해당 비타민이 많은 음식을 먹는 것이 좋다.
좋은 음식을 먹으면서 건강한 식습관 및 운동을 한다면 충분히 몸이 좋아질 것이다.
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