렘 수면(rem)이란 그리고 마그네슘이 좋은 이유
- 건강
- 2021. 5. 4.
평소에 제대로 된 잠을 자는가? 렘 수면 및 비 렘수면에 따라서 수면의 질이 달라질 수 있다. 평소에 얕은 잠을 자는 경우 항상 몸이 피곤한 경우가 많으며, 비 렘수면으로 이어질 수 있도록 해야한다.
특히 자기 전이나 평소에 꾸준히 마그네슘을 섭취하면 도움이 될 수 있다. 이 글을 통해, 렘 수면(rem)이란 그리고 마그네슘이 좋은 이유에 대해서 알아보자.
렘 수면(rem)이란?
렘 수면이란(rem) 이란 역설적 수면이라고도 불리며 깨어 있는 것에 가까운 얕은 수면을 말한다. 안구의 빠른 운동에 의해 구분되는 수면의 한 단계이며, 렘수면 및 비 렘수면으로 나뉘는 등 많은 사람들이 알고 있는 지식이다.
렘 수면 비 렘수면
렘수면은 얕은 수면이여서 꿈도 대부분 렘수면중에 꾸게 된다. 해마에서 대뇌피질로 이동된 단기 기억이 기존에 저장되어 있던 장기 기억과 비교하여 대부분 외곡되서 나타나는 현상을 보여준다.
그와 달리 비렘수면은 깊은 수면이다. 신체적 충전을 하는 수면으로 비렘수면기에는 뇌와 신체가 모두 쉬는 상태가 된다. 특히 모든 사람들이 비 렘수면에 들어가는 경우 몸이 안정화가 되는 현상을 보여준다.
렘수면 시간 및 장애
일반적으로 수면 단계에서도 두뇌 활동 및 가장 짧은 수면 기간을 렘이라고 한다. 잠들때부터 깨어날때까지 기준으로 할때는 렘수면은 약 90분 간격으로 4회에서 6회 정도 발생할 수 있다.
짧게는 10분 그리고 길게는 30분 가량 진행되는 것이 일반적이다. 하지만 렘수면 장애를 가지고 있는 경우에는 발길질이나 주먹질 그리고 팔을 휘두르는 등 행동으로 보여준다.
말을 하거나 고함을 지르고 그리고 욕을 하는 등 자면서도 이러한 증상이 나타날 수 있다.
마그네슘이 좋은 이유
더 나은 수면을 위해 마그네슘을 꼭 먹어야하는 것은 아니다. 그러나 연구에 따르면 마그네슘이 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려졌다.
수면을 최대한 유도하며 몸이 편안함을 느껴질 수 있도록 호르몬을 조절할 수 있기 때문이다. 식단을 통해 마그네슘을 더 많이 섭취하는 것이 섭취량을 늘리는 방법이다.
매일 310mg 정도 섭취하는 것이 좋다. 음식으로 섭취하기가 어렵다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 마그네슘 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있다.
결론
렘 수면(rem)이란 그리고 마그네슘이 좋은 이유에 대해서 알아봤다. 각자 생활방식이 다르지만 수면이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 인지하자.
건강하게 밥을 먹고 꾸준한 운동 및 생활습관을 가진다면 렘수면이나 비렘수면 등 관계없이 매일 행복한 하루를 지낼 수 있을 것이다.
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