수축기 혈압이란? 그리고 낮추는 방법 10가지
- 건강
- 2021. 5. 3.
전 세계 인구중 약 절반이 수축기 혈압을 가지고 있다. 수축기 혈압이란 고혈압 또는 저혈압을 의학용어로 말하는 것이다. 혈압이 높으면 그리고 낮으면 어떻게 될까? 이 글을 통해, 수축기 혈압이란? 그리고 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아보자.
수축기 혈압이란
연구에 따르면 세계의 50% 이상이 고혈압을 앓고 있다. 대부분 140/80mm HG 정도이며 예전보다 더 심해지고 있는 상황이다.
수축기 혈압 혹은 고혈압이라고 불리는 해당 질병은 생활 습관 요인이나 유전적 요인 또는 둘의 조합으로 발생할 수 있다. 치료하지 않고 방치하면 위험할 수 있으며 심장마비 및 뇌졸중 위험이 높아진다.
수축기 혈압이 높으면 그리고 낮으면?
고혈압이 있는 경우에는 위와 같이 심장마비 및 뇌졸중의 위험이 높아진다. 대부분 성인의 경우 저혈압보다 고혈압으로 인해 질병이 발생하는 것이 대부분이다.
또한 동일하게 수축기 혈압이 낮으면 필요한 양의 혈액과 산소가 공급이 되지 않는다. 시간이 지남에 따라 심장이 약해질 수 있다. 그러나 장점으로 심혈관계 질환 위험도가 낮아진다.
수축기 혈압 낮추는 방법 10가지
1. 건강한 체중 유지
체중은 혈압을 결정하는 가장 중요한 요소이다. BMI 25~28세가 넘으면 고혈압 치료에 큰 차이를 만들 수 있다. 연구에 따르면 체중의 5% 만 증가하더라도 혈압이 매우 증가하는 것으로 알려졌다.
2. 운동하기
대부분 건강한 사람들의 경우 1주일에 최소 150분 운동을 해야한다. 연구에 따르면, 고강도 운동을 하는 것이 좋으며 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하다.
처음부터 시작하고 혹시나 체력이 부족하다면 조금씩 늘리는 것이 가장 좋다.
3. 소금 줄이기
고혈압 환자의 86%를 포함해 모든 사람들이 더 많은 소금을 섭취하고 있다. 소금은 약 1티스푼 미만으로 섭취량을 줄여야 수축기 혈압에 큰 차이를 만들 수 있다.
나트륨 섭취량 10~20%를 줄이는 것만으로 장기적으로 긍정적인 역할을 기대할 수 있다.
4. 프로바이오틱스 강화
요거트 및 기타 발효 식품에서 발견된느 건강한 박테리아인 프로바이오틱스를 섭취한 결과 대조군에 비해 긍정적인 영향을 미쳤다.
혈압이 130/85 이상인 사람들은 프로바이오틱스를 먹은 결과 가장 큰 감소를 경험하였다. 혈압에 미치는 영향은 미미할 수 있지만 전반적인 심장 건강 생활 방식에 영양을 미칠 수 있다.
5. 외식을 줄여라
연구에 따르면 식당은 요리에 소금을 너무 많이 추가하기 떄문에 소금을 많이 먹는다. 고염분 식단의 경우 혈압에 나쁜 영향을 미칠 수 있다.
6. 혈압 모니터링
자신의 혈압을 측정하는 행위가 무엇이 건강하고 무엇이 적합하지 않은지 알 수 있다. 혈압을 추적하는 것이 체중 감량 및 더 건강한 식생활과 같은 건강한 선택을 할 수 있도록 동기부여를 하기 때문이다.
7. 금연
금연은 심장에 좋지 않으며 장기적으로 긍정적인 이유가 있다. 흡연은 미뢰를 둔화시켜 흡연자들은 음식에 소금을 더 많이 넣고 나트륨 섭취를 줄이는데 어려움을 겪을 수 있기 때문이다.
8. 칼로리 섭취량 줄이기
소금 섭취를 줄이는 간단한 방법은 전체 음식 섭취량을 줄이는 것이다. 25% 더 많은 음식을 섭취하면 25% 더 많은 소금을 섭취하게 될 수 있다.
필요한 것보다 더 많은 음식을 먹는 경우 체중이 증가하고 혈압이 올라갈 수 있다. 평균적으로 빵, 시리얼, 햄, 수프, 샐러드 드레싱 등 포장 제품에서 최대한 줄여야한다.
9. 술을 너무 많이 마시지 말자
적당한 알콜의 섭취는 혈압에 유익한 영향을 미칠 수 있다. 하지만 그 이상 섭취하는 경우 다른 만성 질환에 대한 위험을 증가시킬뿐만 아니라 혈압을 상승 시키는 것과 동일하다.
10. 커피를 줄이자
적당한 커피 섭취는 혈압 수준에 큰 영향을 주지 않는다. 그러나, 많은 사람들이 고 카페인 음료를 마시고 있으며 부정적인 영향을 미칠 가능 성이 높다.
하루에 몇 잔의 커피는 대부분 사람들에게 좋지만 적당히 마시는 것이 좋다. 혈압을 높이고 불규칙한 심장 박동을 유발하는 에너지 음료도 조심해야한다.
결론
수축기 혈압이란? 그리고 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아봤다. 평소에 고혈압 또는 저혈압이 있는 경우 자체적으로 모니터링 하면서 꾸준히 관리하는 것이 좋다.
평소에 꾸준한 운동과 건강한 식습관만 유지될수록 몸에 좋으니 꼭 참고하도록 하자.
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