면역 체계 안 좋은 음식 5가지
- 건강
- 2021. 5. 22.
최근 코로나 바이러스로 인해 면역 체계를 강하게 유지하는 것은 중요하다. 면역 체계에 안좋은 음식은 피하고, 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.
면역 기능을 지원하는 음식을 꾸준히 먹고 면역력을 악화시킬 수 있는 행동은 피하는 것이 좋다. 이 글을 통해, 면역 체계 안 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보자.
면역체계 검사 및 이상
면역 체계에 안 좋은 음식을 알기 전에 면역체계 검사를 받는 것도 도움이 된다. 최근에는 코로나로 인해 면역검사를 주변 의원에서도 받을 수 있다.
면역체계 이상이 생기는 경우 즉각적으로 병원에 가는 것이 좋다. 또한, 면역 체계에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
면역 체계 안 좋은 음식 5가지
1. 술을 너무 많이 마신다
와인 한잔이나 소주 한잔 등 하루에 1잔 정도는 괜찮다 하지만 과도한 알콜 섭취는 단기간이라도 현재 면역 체계를 바꿀 수 있다.
과도한 알콜 섭취와 약화된 면역 반응사이에 연관성이 있다. 폐렴에 대한 감수성이 증가하고 코로나 바이러스 결과에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 ARDS이 발생할 가능성이 높아진다.
과도한 음주는 폭음 및 과음 모두 해당 된다. 하루 4잔 이상 마시면 해당되며, 면역 체계 안 좋은 대표적인 음식이기 떄문에 조심해야한다.
2. 나트륨 음식
면역 체계 안좋은 음식으로는 나트륨이 많은 음식이다. 과도한 나트륨은 신체뿐만 아니라 정신적인 건강에도 안좋다. 면역 세포가 박테리아를 삼키는 능력이 감소하는 것으로 알려졌다.
나트륨을 완전히 피해야하는 것은 아니지만, 단기 과잉 방종을 피하는 것이 중요하다. 하루에 6스푼 아래로 먹는 것이 중요하다.
3. 과도한 카페인 섭취
커피와 차는 항염증과 관련된 높은 수준의 항산화 물질로 인해 건강을 보호한다. 그러나 많은 카페인은 수면을 방해하며, 그 결과 염증이 증가하고 면역력이 저하될 수 있다.
면역 기능을 최대한 막으려면 설탕이나 탄산음료 그리고 에너지 드링크와 같은 인공 감미료가 없는 카페인 음료를 버리는 것이 좋다.
또한 수면 방해를 방지하기 위해 취침 최소 6시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋다.
4. 섬유질을 안먹는다
섬유질은 좋은 소화기 건강을 지원하고 면역력 기분을 향상시키는 방식으로 장내 세균의 구성을 바꾸는데 도움이 된다. 연구에 따르면 식이섬유와 프리바이오틱스를 많이 섭취하면 건강한 면역 기능을 제공한다.
면역 체계 안 좋은 음식은 섬유질이 없는 음식이 많다. 섬유질 섭취량을 늘리기 위해서는 야채, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 포함해 전체 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요하다.
5. 채소를 안먹는다
매일 채소를 약 7컵 이상 먹는 것이 건강상의 이점을 제공한다. 비타민A와 C와 엽산을 포함해 면역 기능을 돕는 것으로 알려진 주요 영양소를 제공한다.
특히 케일, 콜라드, 브로콜리, 청경채, 양배추 및 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 식물을 먹는 것이 중요하다.
결론
면역 체계 안 좋은 음식 5가지에 대해서 알아봤다. 평소에 면역 체계를 제대로 정돈하고 유지해야 건강할 수 있다. 안좋은 습관들은 벗어 던지고 좋은 음식 및 습관을 가지도록 하자.
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