아스파라거스 효능 10가지
- 건강
- 2021. 5. 21.
스테이크 등 유명 레스토랑에 가면 아스파라거스를 많이 준다. 그만큼 맛있을 뿐만 아니라 아스파라거스 효능도 있기 때문이다. 대표적인 아스파라거스 효능은 체중감량 및 항산화 물질이 풍부하다는 것이다.
이 글을 통해, 아스파라거스 효능 10가지에 대해서 알아보자.
아스파라거스 효능 10가지
1. 체중 감량에 도움
아스파라거스 효능으로 지방과 칼로리가 낮을뿐만 아니라 용해성 및 불용성 섬유질이 많이 포함되어 있어 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 선택이다.
섬유질을 천천히 소화하기 떄문에 식사 사이에 포만감을 유지한다. 포만감을 느끼게하여 체중 감량에 도움이 되며, 변비에도 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다.
2. UTI 예방
아스파라거스 효능으로 아미노산 아스파라긴을 함유하고있어 천연 이뇨제이다. 신체에서 과도한 체액과 염분을 씻어내어 요로 감염을 예빵하는데 도움이 될 수 있다.
화장실에 더 자주 가면 나쁜 박테리아를 요로밖으로 내보내는데 도움이 될 수 있기 때문이다.
3. 항산화 물질로 가득차 있다
항산화 효과를 제공하는 안토시아닌으로 가득차 있다. 채소를 조리하는 경우 암과 싸우는 잠재력을 활성화하는데 도움이 되지만 너무 오래 끓이거나 볶으면 영양학적 이점이 무효화 될 수 있다.
4. 비타민E가 들어있다
항산화제인 비타민E 공급원이다. 면역 체계를 강화하고 활성산소의 유해한 영향으로부터 세포를 보호한다. 약간의 올리브 오일로 아스파라거스를 구우면 지방과 함께 비타민E를 더 잘 흡수할 수 있다.
5. 성적 능력 향상
아스파라거스 효능으로 침실에서 남성 성기능을 높일 수 있다. 비타민 B6와 엽산 덕분에 자연적인 최음제로 각성 감을 높일 수 있다. 비타민E는 에스트로겐과 테스토스테론을 포함해 성 호르몬을 자극한다.
6. 숙취를 돕는다
알콜을 많이 마시고 아침에 숙취가 있다면 아스파라거스가 도움이 될 수 있다. 아스파라거스 추출물의 미네랄과 아미노산은 숙취를 완화하고 알콜 독소로부터 간 세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있다.
7. 팽만감 감소
채소는 전반적인 소화 건강을 증진하는데 도움이 된다. 또한 소화할 수 없는 탄수화물인 프리바이오틱스 덕분에 소화 과정에서 좋은 박테리아 또는 건강한 균형을 장려 한다.
가스를 줄일 수 있다. 천연 이뇨제로서 아스파라거스는 과도한 액체를 씻어내어 복부 팽창을 방지하였다.
8. 엽산이 풍부하다
일일 권장량의 22%가 포함되어있어 임신에 좋다. 엽산은 신경관 결손을 예방하는데 도움이 될 수 있어, 임신을 계획중인 사람에게는 필수적이다.
엽산 보충제는 추가 엽산을 복용하지 않은 여성에 비해 조산 위험을 줄이는데 도움이 된다.
9. 비타민K가 가득하다
아스파라거스는 비타민K의 좋은 공급원이다. 비타민은 뼈 건강뿐만 아니라 응고에 중요하다. 실제로 신체가 칼슘을 흡수하는데 도움을 주기 때문이다.
10. 기분을 개선한다
기분을 좋게하고 과민 반응을 예방할 수 있는 비타민B 엽산이 풍부하다. 우울증을 앓고있는 사람들의 낮은 수준의 엽산과 비타민B12 사이의 연관성을 발견하였다.
아스파라거스는 기분 개선과 유사한 아미노산인 트립토판을 많이 함유하고 있다.
결론
아스파라거스 효능 10가지에 대해서 알아봤다. 평소에 해당 채소와 같이 건강한 음식과 꾸준한 운동을 한다면 건강을 충분히 유지할 수 있을 것이다.
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