눈에 좋은 음식 5가지
- 건강
- 2021. 6. 11.
눈에 좋은 음식은 다양하다. 대표적으로 잎이 많은 채소, 달걀 그리고 감귤류와 열매가 있다. 이 글을 통해, 눈에 좋은 음식 5가지에 대해서 더 자세히 알아보도록 하자.
눈에 좋은 음식 5가지
1. 잎이 많은 채소
연구에 따르면 황반 변성 및 백내장 발병 위험을 낮추는 산화방지제인 루테인과 제아잔틴이 잎이 많은 채소에 많이 들어있다. 눈에 좋은 음식으로 항상 픽 되는 음식이다.
2. 달걀
주중에 먹기 쉬우며 저칼로리 아침 식사를 위해 달걀을 선택하는 것도 좋다. 매우 간단하게 만들 수 있으며 계절에 맞게 야채 등을 바꿀 수 있고 눈에 좋은 음식인 것은 분명하다.
3. 감귤류와 열매
감귤루 및 열매는 황반 변성 및 백내장 발병 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 비타민c의 전부라고 할 수 있다. 맛도 있으며 쉽게 섭취할 수 있는 것이 장점이다.
4. 아몬드
아몬드는 눈에 좋은 음식으로 황반 변성을 늦추는 비타민e로 가득차 있다. 연구에 따르면 한줌은 비타민e 일일 복용량의 약 절반을 제공한다.
5. 생선
참치, 연어, 고등어, 멸치, 송어에는 망막에서 발견되는 지방산인 dha가 풍부하다. 이 지방산은 안구 건조증과 관련이 있으며 지방이 많은 생선 경우 눈에 좋은 성분이 다양하다.
결론
눈에 좋은 음식 5가지에 대해서 알아봤다. 눈에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 건강한 식습관 및 생활습관을 가진다면 충분히 안경을 쓰지 않더라도 시력을 유지할 수 있을 것으로 추측한다.
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