심장에 좋은 베리종류 5가지
- 건강
- 2021. 6. 18.
베리 종류는 건강에 유익하면서 맛이 좋으며 슈퍼 과일이라고 할 수 있다. 심장에 좋으며 항산화 물질 및 폴리페놀이 풍부하여 만성 질환 및 암과 싸우는데 도움이 된다. 이 글을 통해, 심장에 좋은 베리종류 5가지에 대해서 알아보자.
심장에 좋은 베리종류 5가지
1. 블랙베리
심장에 좋은 블랙베리는 폴리페놀이 풍부하여 심혈관 질환과 암을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 다른 종류의 과일에 비해 섬유질이 많이 포함되어있다.
약 7g 섬유질이 들어있으며, 비타민c가 풍부하고 철분, 칼슘, 비타민a가 약간 포함되어있다.
2. 딸기
딸기는 항상 맛있으며 항산화제와 비타민이 풍부하다. 다크 초콜릿이나 피스타치오를 사용하여 건강상의 이점을 높일 수 있으며 심장에 좋은 베리종류 중 하나이다.
3. 라즈베리
라즈베리는 심장에 건강한 섬유질이 풍부하다. 약 4g을 함유하고 있으며 비타민c와 망간 권장 섭취량의 약 25%를 섭취한다. 지방이 적고 폴리페놀 함량이 높아 심장 질환 위험을 줄이는데 도움을 준다.
4. 아사이 열매
심장에 좋은 아사이 열매는 블랙베리, 딸기 그리고 블루베리와 같은 과일보다 더 좋다. 섬유이지만 신랄하며, 스무디, 오트밀, 요거트에 섞으면 쓴맛을 완화하는데 도움이 된다.
5. 크랜베리
크랜베리는 보통 특별한 날에만 섭취하짐나, 건강상의 이점을 고려할때 매일 먹는 것이 중요하다. HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며 요로감염예방뿐만 아니라 심장건강에도 좋다.
결론
심장에 좋은 베리종류 5가지에 대해서 알아봤다. 어떤 베리종류를 먹더라도 심장건강에 좋으니 꾸준히 섭취할 것을 권장하는 바이다.
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