식습관 개선 7가지
- 건강
- 2021. 8. 3.
평소에 폭식 그리고 음식을 가리는 등 안좋은 식습관이 있는가? 이럴때는 식습관 개선 이 필요하다. 이 글을 통해, 식습관 개선 7가지에 대해서 알아보자.
식습관 개선 7가지
1. 식습관을 단조롭게 해라
먹는 습관 자체를 단조롭게 만들면 다이어트가 쉬어질 수 있다. 매일 맛있는 것을 정해놓고 식습관 을 단조롭게 한다면의사 결정 과정을 최대한 줄일 수 있다.
음식에 대한 습관이 있는 사람은 식단을 간소화하고 무엇을 할지 결정하면 된다. 식료품 쇼핑을 더 빠르게 하고 식사 계획과 준비를 더 쉽게 만들 수 있다.
2. 살사소스를 넣자
보편적으로 사랑받는 조미료는 생각보다 가볍다. 살사소스를 넣으면 음식의 풍미를 살려줘 식습관 개선 에 도움을 줄 수 있다는 것을 명심하자.
3. 탄수화물도 괜찮다
탄수화물은 무조건 나쁘다고 말한다. 하지만 결론적으로는 몸에 좋다. 연구에 따르면 저항성 전분을 함유한 탄수화물은 배고픔을 억제하고 포만감을 촉진하는데 도움이된다.
저항성 전분이 체내에서 분해되려면 시간과 에너지가 필요하므로 다른 유형의 탄수화물보다 인슐린 스파이크가 적다. 탄수화물은 체중감량에 필수적이다.
건강한 탄수화물을 정기적으로 섭취하면 몸에 필요한 에너지원을 제공하고 정신적 만족을 제공할 수 있다.
4. 음식에 감사하라
음식에 감사하는 것은 식습관 개선 에 도움이 될 수 있다. 하나하나에 소중함을 느끼고 의미를 찾는 것이 중요하다. 이것은 신중한 선택을하는데 도움이 되는 경우가 많다.
연구에 따르면 감사하는 습관을 가진 사람들은 정기적으로 감사를 표현하지 않는 사람들보다 더 건강하게 먹는 경향이 있다.
5. 샐러드를 먹자
샐러드를 거하게 먹으면 건강에 충분히 도움될 수 있다. 예를 들어, 기본 채소를 섞어 매치하여 더 풍미를 더하는 것이 좋다. 평소에 먹지 않던 채소들도 섞어서 샐러드를 만드는 경우 다양한 비타민을 충족 시킬 수 있다.
6. 싫어하는 음식은 먹지말자
최신 건강식품 유행을 타지 않는다고 해서 잘못된 길을 가고 있는 것은 아니다. 트렌디하기 떄문에 맛있다고 생각하지 않는 음식이나 식사를 억지로 먹으려고 하면 자신에게 해를 끼칠 수 있다.
싫어하는 음식을 꼭 먹을 필요는 없다. 자신에게 맞는 건강한 식단을 섭취하자.
7. 칼로리를 체크하지 말자
완벽히 칼로리를 체크할 필요가 없다. 단순히 배고픔에 포인트를 두고 살을 빼거나 건강한 식습관을 가지는 것이 중요하다. 연구에 따르면, 덜 먹는 것이 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 방법이라고 할 수 있다.
많은 야채, 좋은 탄수화물, 적당한 단백질을 섭취하면 좋다.
결론
식습관 개선 7가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹고 운동을 하느냐에 따라서 앞으로 방향이 달라질 수 있다. 건강한 음식 그리고 꾸준히 운동을 할 것을 권장하는 바이다.
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