건강 다이어트 식단 6가지
- 건강
- 2021. 8. 8.
건강하게 살빼는 방법은 없을까? 방법은 제대로 음식을 섭취하는 것이다. 이 글을 통해, 건강 다이어트 식단 6가지에 대해서 알아보도록 하자.
건강 다이어트 식단 6가지
1. 프로 바이오틱이 풍부한 식품
연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취한 결과 슬픈 기분에 대한 반응이 현저하게 감소하였다. 결론적으로 소화관에 있는 박테리아의 유형과 양이 기분에 영향을 미칠 수 있다.
건강 다이어트 식단으로 프로바이오틱스가 많은 음식을 섭취하는 경우 장내 미생물을 변화시켜 몸을 개선 시켜주기 때문이다. 대표적인 음식으로 김치, 양배추, 캐피어 등이 있다.
2. 과일과 채소
더 많은 농산물 섭취가 더 많은 에너지, 차분함 그리고 더 큰 행복감을 가져다 준다. 채소와 과일을 더 많이 섭취한 날뿐만 아니라 다음날도 그 효과가 나타난다.
건강 다이어트 식단 중에서도 필수적으로 섭취해야할 것은 바로 과일과 채소이다.
3. 커피
커피를 마시는 것은 정기적으로 긍정과 매우 관련이 깊다. 아침에 마시는 커피가 에너지, 친절 및 즐거움과 관련이 있다는 것을 발견했다.
또한 커피를 마실때마다 평온함, 행복함 등을 유발할 수 있다. 하루에 2~3잔 커피를 마신 사람은 대조군에 비해 우울증에 걸릴 확률이 약 15% 낮다.
건강 다이어트 식단 에 커피는 디저트로 포함되면 좋을 것이다.
4. 다크 초콜릿
다크 초콜릿의 항산화제는 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하도록 도와준다. 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 많이 받는 사람들의 스트레스 호르몬 수치가 ㄱ마소하는 것으로 알려졌다.
다크 초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있다. 피로, 우울증 및 과민반응을 포함해 PMS 증상 완화에 도움이 된다.
5. 버섯
버섯은 셀레늄이 풍부하며 연구에 따르면 미네랄의 결피빙 우울증, 불안 및 피로의 위험이 더 높다. 버섯은 핵심 영양소인 천연 비타민D 유일한 식물 공급원이다.
연구에 따르면 비타민D 섭취량을 늘리는 것만으로 기분이 좋아질 수 있다.
6. 녹차
녹차를 하루에 5잔 이상 마신 사람들 경우 대조군에 비해 심리적 스트레스 수준이 20% 더 낮다는 것을 발견했다. 결과는 연령, 성별, 병력, 체질량 지수, 음주, 흡연 등 다른 요인을 고려한 후에도 사실이다.
음료로 녹차를 마시는 것을 추천하며, 최대한 해당 성분을 활용하는 것이 좋다.
결론
건강 다이어트 식단 6가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 앞으로의 컨디션이 달라질 수 있다. 좋은 음식 및 생활습관을 통해 꾸준히 개선하도록 하자.
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