하체비만 다이어트 효과있는 트릭 6가지
- 건강
- 2021. 8. 6.
직장인이나 학생 생활을 오래하면 일명 하체비만이 될 수 있다. 이에 따라 하체비만 다이어트 에 효과적인 연구자료들이 많이 나오고 있다. 이 글을 통해, 하체비만 다이어트 효과있는 트릭 6가지에 대해서 알아보자.
하체비만 다이어트 효과있는 트릭 6가지
1. 식사 전에 물을 마시자
하체비만 다이어트 중 가장 비용 효율적인 체중 감량팁이다. 연구에 따르면, 식사 전에 물을 마시는 것만으로 대조군에 비해 약 5kg 정도 감량에 더 성공하였다.
식사 전에 물 몇 컵을 마시면 자연적으로 칼로리 섭취량이 줄어들고, 다른 연구에 따르면 10분 이내에 대사율이 약 30% 증가하는 것으로 나타났다.
2. 수프를 먹자
칼로리를 줄이는 방법 그리고 하체비만 다이어트 에 좋은 방법은 식전에 수프를 먹는 것은 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다. 연구에 따르면, 총 칼로리 섭취량을 20%나 줄였다.
칼로리 감소는 더 많은 배고픔이나 덜 만족스러운 결과를 가젹오지 않았다.
3. 무엇인가 먹고 싶을때 이전 식사를 뭘 먹었는지 기억해라
연구에 따르면, 같은 날 점심식사를 뭘 먹었는지 기억하면 칼로리 섭취량이 적어진다고 한다. 가능한 자주, 산만함 없이 식사하고, 간식을 너무 먹고 싶을때 전에 무엇을 먹었는지 기억하자.
이렇게 기억을 하는 것만으로도 하체비만 다이어트 에 도움을 줄 수 있다.
4. 시각적 트릭을 만들자
코넬 대학교 과학자들에 따르면, 음식을 시각적으로 배치하는 것이 좋다. 예를 들어, 다 먹은 재료들은 바로 쓰레기통에 버리는 것이 아닌 바로 옆에 나둬서 얼마나 내가 먹었는지 확인 하는 것이 중요하다.
5. 식사 색상 조정
또 다른 연구에 따르면 음식의 색과 접시의 색 사이의 대비가 클수록 자연스럽게 덜 먹는데 도움이 될 수 있다. 연구자들은 색상이 왜 그렇게 큰 차이를 만들었는지 완전히 확신하지 못하지만 대비를 목표로 하는 것이 좋다.
6. 먹기 전에 음식 냄새를 맡자
눈과 배로도 먹지만 코로도 먹는다고 한다. 냄새가 강할 수록 오히려 식욕을 떨어뜨린다고 한다. 만족도에 중요한 역할을 하므로 잠시 시간을 내어서 음식 냄새를 먼저 맡고 먹는 것을 권장하는 바이다.
결론
하체비만 다이어트 효과있는 트릭 6가지에 대해서 알아봤다. 살빼는 방법은 다양하다. 하지만 개인에게 가장 잘맞는 다이어트 방법을 선택한 후 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것을 명심하자.
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