살빼기 쉬운방법 6가지
- 건강
- 2021. 8. 7.
살빼기 쉬운방법 은 어디에 있을까? 평소에 습관화를 해놓으면 절대 살이 찔 이유가 없다. 이 글을 통해, 살빼기 쉬운방법 6가지에 대해서 알아보도록 하자.
살빼기 쉬운방법 6가지
1. 차를 많이 마시자
살빼기 가장 쉬운 방법은 차를 많이 마시는 것이다. 카테킨이라는 녹차 항산화 물질과 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방연소를 증가시키는데 도움이 된다.
하루에 5잔 정도를 목표로 삼자. 그 양은 심장병을 포함한 만성 질환 위험감소와 관련이 깊다. 녹차가 신진대사에 어떤 영향을 미치는가 연구에 따르면 1년동안 약 10kg 정도 감량을 가능하다.
2. 물을 더 마셔라
살빼기 정말 쉽다. 물을 더 마시는 것만으로도 칼로리 섭취를 최대한 억제할 수 있다. 연구에 따르면, 10분 이내에 칼로리 소모량이 30% 증가하였으며 그 효과는 1시간 이상 지속되었다.
혹시나 물 마시는게 부담스럽다면 오이, 생강, 과일, 레몬, 라임, 바질 및 민트와 같은 건강에 좋은 첨가물을 넣어도 괜찮다.
3. 더 많은 채소를 먹어라
우리 모두는 채소와 과일이 영양이 풍부하다는 것을 알고 있지만, 연구결과에 따르면 신진대사를 촉진하는 근육을 보존하는데 도움이되는 능력이 있어 살빼기 에 가장 적합하다.
식물성 식품을 더 많이 섭취할수록 허리둘레가 작고 체지방률이 낮다. 매 끼니마다 농산물을 먹는 것을 목표로 하자.
4. 가공식품 보다는 전체 식품을 많이 먹자
연구에 따르면 탄수화물, 단백질 및 지방 함량이 비슷한 식사를 할때 고도로 가공된 식품에 비해 전체 식품을 섭취하는 경우 50% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
신진대사 촉진효과를 얻을 수 있으며, 맛도 풍부하기 때문에 식사가 즐거울 수 있다.
5. 콩을 더 먹자
콩 종류에서도 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩을 많이 먹는경우에 도움이 될 수 있다. 충만하고 영양이 풍부하고 글루텐이없고 신진대사에 영향을 미칠 수 있기 떄문이다.
칼로리와 지방 연소를 증가시키고 심장병 및 제2형 당뇨병 위험을 높여주는 것으로 알려졌다. 또한, 내부 복부 지방인 내장지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
6. 운동 전 커피 마시기
운동자체가 신진대사를 촉진하는데 도움이 될 수 있다. 심박수를 높이기 전에 커피를 마시면 신진 대사율이 높아진다. 약 15% 더 많은 칼로리르 소비할 수 있다는 점 참고하자.
결론
살빼기 쉬운방법 6가지에 대해서 알아봤다. 어떠한 식습관 및 생활습관에 따라서 신진대사율을 높이게 되면 살빼는 것이 매우 쉬울 수 있다. 위 6가지만 지켜도 충분히 가능하니 참고하도록 하자.
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