정서불안 증상 장애에 도움되는 음식 15가지
- 건강
- 2021. 8. 8.
평소에 스트레스를 많이 받는가? 스트레스를 많이 받게되면 정서불안 으로 이어질 수 있다. 이 글을 통해, 정서불안 증상 장애에 도움되는 음식 15가지에 대해서 알아보도록 하자.
정서불안 증상 장애에 도움되는 음식 15가지
1. 녹색 잎 채소
정서불안 증상이 나타나면 가벼운 음식을 먹고 싶은 것이 당연하다. 하지만 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소는 침착, 도파민, 즐거움 유도뇌 화학 물질을 포함해 다양한 영양을 줄 수 있다.
연구에 따르면 많은 엽산을 섭취 한 사람들이 가장 적게 섭취 한 사람들보다 우울증 증상의 위험이 더 낮다느 ㄴ것을 발견했다.
2. 칠면조
정서불안 장애 에 도움되는 칠면조는 아미노산이 풍부하다. 배고픔과 행복감, 웰빙을 조절하는 화학물질인 세로토닌을 생성하는데 도움을 준다.
그 자체로 트립토판은 진정 효과가 있을 수 있다. 트립토판 함량이 높은 다른 식품으로는 견과류, 씨앗, 두부, 생선, 렌즈콩, 귀리, 콩 그리고 계란이 있다.
3. 오트밀
연구에 따르면 탄수화물은 뇌가 특정 항우울제의 의해 조절되는 것과 동일한 뇌화학 물질인 세로토닌을 만드는데 도움이 될 수 있다.
스트레스로 인해 혈당이 상승 할 수 있으므로 오트밀과 같은 복합 탄수화물은 잠재적인 혈당 상승에 기여하지 않는다.
4. 요거트
장내 박테리아가 스트레스를 유발할 수 있다. 연구에 따르면 뇌와 장은 신체 화학 물질을 통해 소통하며, 스트레스가 위장 증상을 유발할 수 있는 이유 중 하나이다.
연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 스트레스를 포함한 감정을 다루는 영역에서 뇌 활동이 감소하는 것으로 나타났다.
5. 블루베리
정서불안 장애 등 스트레스를 받게 되면 내면에서 많이 힘들어진다. 베리에서 발견되는 항산화제와 식물성 영양소는 면역을 방어하며 스트레스에 대한 신체의 반응을 향상 시킨다.
연구에 따르면 블루베리를 먹는 살마들은 면역에 중요한 역할을 하는 백혈구의 일종이며 스트레스에 대항 하는데 중요한 역할을 한다.
6. 피스타치오
피스타치오를 먹으면 혈압과 심박수를 낮춤으로써 급성 스트레스를 줄일 수 있다. 견과류에는 심혈관 건강을 위한 항산화 지원을 제공할 수 있는 주요 식물 영양소가 포함되어있다.
7. 다크 초콜릿
정기적으로 건강에 좋은 다크 초콜릿은 스트레스 수준을 조절하는 힘이 있다. 연구에 따르면 코티솔을 포함해 스트레스 호르몬을 줄일 수 있다.
코코아의 항산화제는 혈관벽을 이완시키고 혈압을 낮추며 혈액 순환을 개선하도록 한다. 다크 초콜릿에는 사랑에 빠진 느낌과 유사한 행복감을 주는 독특한 천연 물질이 포함되어있다.
8. 우유
우유는 행복을 증진시키는 비타민d의 훌륭한 공급원이다. 비타민d 수치가 충분한 사람은 비타민d 수치가 가장 낮은 사람에 비해 공황 장애 위험이 낮았다. 비타민d가 높은 식품으로는 연어, 달걀 노른자, 강화 시리얼이 있다.
9. 씨앗
아마씨, 호박씨, 해바라기 씨는 모두 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 미네랄을 섭취하면 감정 조절에 도움이 될 수 있다. 마그네슘은 우울증, 피로 및 과민 반응을 완화하는데 도움이되는 것으로 나타났다.
10. 아보카도
아보카도를 한조각씩 썰어 먹는 것은 건강에 좋지 않을 수 있다. 하지만, 해당 슈퍼과일을 규칙적으로 섭취하면 배를 채우고 더 만족감을 느끼게 하여 스트레스를 줄이게 할 수 있다.
포만감을 주는 느낌은 스트레스가 시작될때 건강에 해로운 간식에 손을 뻗는 경향이 줄어들 것이다.
11. 캐슈
캐슈는 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있는 필수 미네랄인 아연 일일 권장량의 11%를 포장한다. 연구에 따르면 불안증상과 아연 수치 부족으로 진단 받은 사람들에게 제공한 결과 환자는 불안감이 31% 감소하였다.
아연이 기분에 영향을 미치는 신경 화학 물질의 수준에 영향을 미칠 수 있다. 이미 충분한 아연을 섭취하고 있다면 캐슈를 먹어도 기분이 좋지 않을 수 있다.
12. 오렌지
비타민c 최고 공급원중 하나인 오렌지는 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추는 좋은 방법 중 하나이다. 스트레스로 인해 약화 될 수 있는 면역 기능을 지원하는 것 외에도, 큰 피해를 줄 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는데 도움이 된다.
장기간 높은 코티솔 수치의 영향에는 피로, 멍함, 식욕 증가, 체중 증가 특히 뱃살이 포함될 수 있다.
13. 비트
비트는 스트레스 해소에 중요한 역할을 할 수 있는 비타민인 엽산 함량이 매우 높다. 비트 한 컵은 매일 필요한 엽산의 30% 이상을 공급한다.
신경계와 연관성 때문에 너무 적은 엽산이 정신적 피로, 건망증, 혼란, 불면증을 유발할 수 있다. 또한 콜ㅔ스테롤 저하제, 항염증제, 당뇨병 치료제 및 피임약을 포함해 일반적인 약물이 신체의 엽산 공급을 고갈 시킬 수 있다.
14. 심황
불안 증상이 나타나면 기분을 좋게 하는 강황 또는 심활을 넣자. 향신료가 항염 작용 특히 커큐민으로 유명하다. 커큐민은 세로토닌과 도파민과 같은 우리 뭄의 기분 좋은 호르몬을 자극할 가능성이 있다.
15. 굴
굴은 아연 함량이 높다. 스트레스에 대한 신체 반응을 낮출 수 있다. 면역 체계를 강화할 수 있는 능력을 가지고 있고, 항염증 성질을 가지고 있으며 스트레스와 불안에 대한 신체의 반응을 낮출 수 있다.
결론
정서불안 증상 장애에 도움되는 음식 15가지에 대해서 알아봤다. 기분에 영향을 주는 음식을 먹는 것도 뇌에 많은 도움이 된다.
위 음식을 꾸준히 섭취하고 건강한 생활습관을 가지고 있으면 충분히 도움이 될 것이다.
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