키토 다이어트 식단 추천 과일 9가지
- 건강
- 2021. 4. 18.
최근 트렌드로 키토 다이어트를 많이 하고 있다. 키토 다이어트는 적은 탄수화물 대신에 중단백 및 고지방으로 케토시트에 빠지게 하는 다이어트를 말한다.
케토시스를 유지하려면 탄수화물에서 칼로리의 5~10%만 소비한다. 대신 적당한 양의 단백질과 다량의 지방을 섭취해야한다. 이 글을 통해, 키토 다이어트 식단 추천 과일 9가지에 대해서 알아보자.
키토 다이어트 식단 추천 과일 9가지
1. 아보카도
과일로 분류되는 아보카도는 키토 다이어트에 도움이 된다. 건강한 불포화 지방, 비타민, 미네랄, 섬유질로 포장되어있지면 탄수화물이 적다.
전체 아보카도에는 순 탄수화물 2g만 들어가 있다는 것이 장점이다.
2. 블랙베리
케토 설사 및 변비는 실제 현상이며, 몇가지 원인이 있을 수 있지만 섬유질이 부족한 것도 그 중 하나이다. 그래서 블랙베리와 같이 섬유질이 풍부한 식물성 식품 섭취가 키토 다이어트에 도움이 된다.
블랙베리 한컵에는 식이요법에 맞는 순 탄수화물이 6g 들어있어서 충분히 케토 다이어트를 할 수 있다.
3. 블루베리
블루베리가 덜 단맛이 나는 블랙베리보다 탄수화물이 많다. 블루베리 한컵 제공량은 순 탄수화물 17g으로 다른 베리보다 훨씬 높지만 키토 다이어트에 도움되는 과일 중 하나이다.
4. 코코넛
코코넛은 키토 다이어트를 하는 사람들이 자주 먹는 과일로써, 코코넛을 못먹는 경우 견과류 또는 씨앗으로 분류한다. 코코넛 전체를 사서 안에 내용물을 먹거나 말리는 등 다양하게 먹을 수 있다.
5. 레몬
레몬은은 키토 다이어트에 도움이 될 수 있다. 감귤류 과일을 사용하여 물이나 차에 넣어서 마신다면 꾸준히 먹을 수 있다는 장점이 있으며 약간의 비타민C와 칼슘이 들어가 있다.
6. 라임
라임은 레몬과 같다. 신맛이 나는 감귤류 과일이 저탄수화물 다이어트 즉, 키토다이어트에 도움이 될 수 있다.
7. 올리브
올리브는 과일로써 건강한 지방은 엑스트라 버진 올리브 오일을 만들기 위해 추출된다. 키토 다이어트의 핵심이며 항산화제로 포장되어있어 약 10g 정도의 건강한 지방을 가지고 있다.
순 탄수화물은 겨우 3g 정도 이다.
8. 라즈베리
라즈베리를 먹으면 약 1.5g 순 탄수화물을 얻을 수 있다. 키토 다이어트를 좋아하는 사람들의 일일 탄수화물 허용량은 약 10% 이지만, 고형의 비타민c와 k도 섭취하는데 도움이 될 수 있다.
9. 딸기
딸기는 2g 정도의 순탄수화물을 함유하고 있으며, 다양하게 먹을 수 있다는 것이 장점이다. 그릭 요거트, 샐러드, 케토 디저트 등 키토 다이어트를 하는 사람이라면 꼭 먹어야할 과일이다.
결론
키토 다이어트 식단 추천 과일 9가지에 대해서 알아봤다. 평소에 케토 식단에 관심이 많았다면 여러가지 과일을 섭취하는 것이 좋으며 최대한 저탄고지를 유지하는 것이 좋을 것이다.
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