단백질 식단(다이어트 식단) 5가지

평소에 최적의 양의 적절한 단백질을 섭취하는 것은 다이어트뿐만 아니라 신체를 건강하게 만들어준다. 단백질 식단은 배고픔과 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진하며 지속적인 에너지를 제공한다.

또한, 단백질 식단은 근육량을 만들고 유지하는데 도움을 준다. 특히, 계란, 저지방 요구르트, 우유 및 코티지 치즈가 도움될 수 있다.

연구에 따르면 고단백질 식단(다이어트 식단)으로 아침식사를 하는 경우 65% 이상 체중이 더 감소하고 허리 둘레가 34%가 더 감소하는 것으로 나타났다.

이글을 통해, 단백질 식단(다이어트 식단) 5가지에 대해서 알아보자.

인터넷에서 보는 단백질 음식순위에 따라 섭취하는 경우도 많이 봤다. 하지만, 그렇게 따라서 단백질 식단 및 다이어트 식단을 꾸린다고 하여 체중감량에 조금 도움이 될 수 있기는 하지만 그렇게 효과적인 것은 아니다.

어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만, 언제 그리고 어떻게 꾸준히 먹었는가가 중요하다.

계란은 고품질 단백질의 표준이며 탄수화물이 풍부한 아침식사와 비교 했을때, 단백질 식단은 일일 칼로리를 줄이고 포만감을 더 오래유지하며 탄수화물에 대한 욕구를 줄여준다.

계란과 자신이 좋아하는 야채를 섞은 스크램블을 통해 다이어트 식단을 꾸려보도록 하자.

코티지 치즈는 근육량을 만들고 유지하는데 도움이 되는 아미노산인 류신의 최고 공급원중 하나이다. 저지방 코티치 치즈 한컵에 베리, 파인애플 및 배 등을 곁들인후 견과류를 뿌리면 충분한 단백질 및 다이어트 식단으로 안성맞춤이다.

원하는 농도에 도달할때까지 완두콩 또는 콩 단백질과 우유, 바나나, 초콜릿 단백질 및 치아시드를 섞어서 먹으면 고단백질 식단으로도 충분히 도움 될 수 있다.

단백질 식단으로 달걀과 베이컨 한조각과 스크램블을 한다. 그리고, 다진 시금치, 피망 및 살사 크림을 추가한다. 여기에 또르띠야를 얹어서 먹으면 높은 수준의 프로틴을 섭취할 수 있다.

그릭 요거트는 단백질 대 칼로리 비율이 높기 떄문에 톤업을 시도할때 도움이 될 수 있다. 통곡물 귀리는 최대 5g 정도의 단백질을 제공하며 귀리의 섬유질은 포만감을 유발하는데 도움이 될 수 있다.

무지방 또는 저지방 플레인 그릭 요거트와 오트밀을 같이 먹는 경우 단백질 식단뿐만 아니라 다이어트 식단으로도 안성맞춤이다.

단백질 식단(다이어트 식단) 5가지에 대해서 알아봤다. 어떻게 식단을 꾸리고 꾸준히 먹느냐에 따라서 건강이 달라질 수 있다. 평소에 건강한 식습관을 통해 꾸준한 체중감량을 할 수 있도록 하자.

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