뱃살빼기 효과적인 TIP 19가지
- 건강
- 2021. 9. 12.
뱃살빼기 정말 어려울 수 있다. 특히 학생이나 직장인 경우 하루종일 앉아있는 경우가 많아서 살이 금방 찌는 것이 대부분이다. 이 글을 통해, 뱃살빼기 효과적인 TIP 19에 대해서 알아보자.
뱃살빼기 효과적인 TIP 19가지
1. 뱃살빼기 에는 다량의 수용성 섬유질이 좋다
수용성 섬유질은 물을 흡수하고 소화 시스템을 통과할때 음식을 늦추는데 도움이 되는 젤을 형성한다. 연구에 따르면, 이러한 섬유는 포만감을 느끼게하여 체중 감량을 촉진할 수 있다.
수용성 섬유질은 뱃살빼기 에 가장 좋다. 매일 고 섬유질 식품을 섭취하도록 하자.
2. 트랜스 지방을 피하자
트랜스 지방은 수소를 대두유와 같은 불포화 지방으로 펌핑하여 생성된다. 마가린 등에서 발견되며 염증, 심장병, 인슐린 저항성 및 복부 지방 증가와 관련이 있다.
연구에 따르면 고 트랜스 지방 식단을 섭취한 집단군은 대조군에 비해 복부 지방이 33% 더 많이 증가하였다.
3. 술을 너무 많이 마시지 말자
뱃살빼기 방법에서 알콜은 매우 해로울 수 있다. 알콜을 너무 많이 섭취하면 뱃살이 생길 수 있다. 과도한 알콜 섭취는 중추 비만 발병 위험, 즉 허리 주변에 과도한 지방 축적 위험이 있다.
알콜을 줄이면 허리 크기를 줄이는데 도움이 될 수 있다.
4. 고단백 식단을 섭취하자
단백질은 체중 관리에 매우 도움이 된다. 고단백 섭취는 식욕을 감소시켜 포만감을 촉진한다. 뱃살빼기 에 좋은 이유는 단백질은 신진 대사율을 높이고 체중 감량중에 근육량을 유지하는데 도움이 되기 때문이다.
5. 스트레스 수준 줄이기
스트레스는 부신이 스트레스 호르몬이라고도하는 코티솔을 생성하도록하여 복부 지방을 증가 시킬 수 있다. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 복부 지방 저장을 촉진한다.
6. 단 음식을 많이 먹지 말자
설탕에는 과당이 포함되어 있으며 과도하게 섭취하면 여러가지 만성 질환과 관련이 깊다. 여기에는 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 지방간 질환이 있다.
설탕 섭취량이 많을수록 복부 지방이 증가한다. 뱃살빼기 를 위해서는 단 음식을 최대한 줄여야한다.
7. 유산소 운동
유산소 운동은 건강을 개선하고 칼로리를 소모하는 효과적인 방법이다. 뱃살을 줄이는데 가장 효과적인 운동 형태 중 하나이다. 또한 중간 강도 혹은 고강도 운동과 같이 병행하면 좋다.
8.정제된 탄수화물
탄수화물 섭취를 줄이면 복부 지방을 포함해 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 정제된 탄수화물을 줄이기만 하여도 신진 대사 건강을 개선하고 뱃살을 줄일 수 있다.
9. 코코넛 오일을 먹자
코코넛 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나이다. 코코넛 오일의 중간 사슬 지방은 신진대사를 촉진하고 고 칼로리 섭취에 반응하여 저장하는 지방의 양을 줄일 수 있다.
10. 웨이트
근력 운동 즉, 웨이트는 근육량을 유지하고 확보하는데 중요하다. 당뇨병 전증, 제2형 당뇨병 및 지방간 질환이 있는 사람들을 대상으로 연구한 결과 뱃살 감소에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.
11. 설탕이 첨가된 음료를 피하자
설탕이 첨가된 음료에는 액상 과당이 들어있어 복부 지방을 증가시킬 수 있다. 연구에 따르면 단 음료는 간 지방을 증가시켜, 너무 많은 칼로리를 소비하고 지방으로 저장하게 될 가능성이 매우 높다.
12. 충분한 수면
수면은 체중을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요하다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 뱃살을 포함 할 수 있는 체중이 증가하는 경향이 있다.
또한 간헐적으로 호흡이 멈추는 수면 무호흡증으로 알려진 상태는 내장 지방과 관련이 있는 것으로 알려졌다. 하루에 7시간 이상 수면하는 것 외에도 충분한 수면을 취해야한다.
13. 음식 섭취량 및 운동량 추적
체중과 뱃살을 줄이는데 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것이 중요하다. 예를 들어, 음식일기를 작성하거나 어플을 사용해서 계속해서 칼로리를 추적하는 것이 중요하다.
14. 지방을 섭취하자
지방이 많은 생선은 건강하다. 특히 고품질 단백질과 오메가3 지방이 풍부하다. 오메가3 지방은 내장 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
성인과 지방간 질환이 있는 사람의 경우 생선 기름 보충제가 간 및 복부지방을 크게 줄일 수 있다.
15. 과일주스 안마시기
과일주스는 비타민과 미네랄을 제공하짐나 탄산음료와 마찬가지로 설탕 함량이 높다. 다량을 마시면 복부 지방 증가와 동일한 위험을 초래할 수 있다.
16. 사과식초 먹기
사과식초를 마시면 혈당 수치를 낮추는 등 도움이 될 수 있다. 복부 지방을 줄여주는 아세트산이 포함되어있다. 하루에 약 1큰술만 섭취하여도 약간의 지방 손실을 초래할 수 있다.
17. 프로 바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 일부 식품 및 보충제에서 발견되는 박테리아다. 장건강을 개선하고 면역 기능을 향상시키는 것을 포함하여 많은 건강상 이점을 가지고 있다.
18. 간헐적 단식
간헐적 단식은 최근 다이어트 방법 중에서도 인기 있다. 가장 효과빠른 방법은 1주일에 1~2번 단식을 하는 것이다. 하지만, 해당 단식 방법은 부작용이 클 수 있으니 주의하도록 하자.
19. 녹차 마시기
녹차는 매우 건강한 음료라고 할 수 있다. 카페인과 항산화 에피갈로 카테킨 갈레이드가 포함되어 있으며, 둘 다 신진대사를 촉진하는 것으로 보인다.
여러 연구에 따르면 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있다. 녹차 섭취와 운동을 병행하면 효과가 강화될 수 있다.
결론
뱃살빼기 효과적인 TIP 19에 대해서 알아봤다. 어떤 음식 및 식습관을 가지고 있느냐에 따라서 평소에 가지고 있던 배에 있는 살들을 쉽게 뺄 수 있는 것이 아닐까 생각한다.
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