단기간 다이어트 방법 6가지
- 건강
- 2021. 9. 11.
.결혼식이나 급한 일정이 생긴 경우 누구나 단기간 다이어트 를 하고 싶어한다. 살을 빼는 만큼 다양한 부작용 등 유발할 수 있다. 이 글을 통해, 단기간 다이어트 방법 6가지에 대해서 알아보자.
단기간 다이어트 방법 6가지
1. 단기간 다이어트 방법으로는 탄수화물 줄이고 단백질을 먹어라
단 며칠 동안 저탄수화물 식단을 따르는 경우 단기간 다이어트 방법 중에 베스트라고 할 수 있다. 체중 감량과 건강 개선에 매우 효과적인 방법이기 때문이다.
탄수화물 섭취를 단기적으로 줄이면 수분의 무게와 팽만감을 줄일 수 있다. 또한 단백질을 충분히 섭취하면 신진대사를 높이면서 식욕을 더 줄일 수 있다.
야채, 계란, 살코기, 생선 섭취량을 늘리는 것이 중요하다.
2. 정크푸드를 피하자
살을 빼려고 할때 전체 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 포만감을 주는 경향이 있으며 배고프지 않으면서 더 적은 칼로리를 쉽게 섭취할 수 있다.
단일 성분의 전체 식품을 섭취하는 것을 목표로 해야하며 지방이 적은 단백질 그리고 저탄수화물 채소를 섭취하는 거이 단기간 다이어트 방법 중 하나라고 할 수 있다.
3. 칼로리 섭취량을 줄여라
칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량에 가장 중요한 요소이다. 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하지 않으면 지방을 잃을 수 없다. 단기간 다이어트 를 하기 위해서는 극단적으로 줄이는게 좋을 수 있다.
4. 웨이트 및 인터벌 트레이닝
운동은 지방을 태우고 건강하게 해주는 역할을 한다. 웨이트는 규칙적인 유산소 운동과 동일하게 체중 감소로 이어질 수 있다. 근육량과 근력을 추가하는데 도움이 된다.
신체의 탄수화물 저장량과 수분을 낮추는 방법이며, 체중을 급격히 감소시킬 수 있다. 신진대사와 호르몬 수치를 보호할 수 있는 역할을 한다.
5. 밖을 돌아다니자
추가로 칼로리를 소모하고 더 많은 체중을 줄이기 위해 밖에서 활동하는 것이 중요하다. 운동을 하지 않을때와 할때 칼로리 소모는 엄청나게 차이가 날 수 있다.
평소에 밖을 걷거나 돌아 다니는 것이 가장 중요하다.
6. 간헐적 단식
간헐적 단식은 지방을 제거하는 효과적이고 입증된 단기간 다이어트 방법이다. 짧은 시간동안 식사를 제한하기 때문에 칼로리 섭취량을 충분히 줄일 수 있다.
결론
단기간 다이어트 방법 6가지에 대해서 알아봤다. 어떤 방식으로 살을 빼느냐에 따라서 칼로리 소모량 및 근육량 유지 등 달라질 수 있다.
건강에 좋은 식습관 및 생활습관을 통해 꾸준히 살을 빼도록 하자.
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