혈관청소에 좋은 음식 15가지
- 건강
- 2021. 9. 18.
혈관이 막히면 심장병부터 뇌졸중 등 건강에 매우 안좋은 질병들이 걸릴 수 있다. 그럼, 혈관청소에 좋은 음식을 꾸준히 먹고 실천하는 것이 좋다. 이 글을 통해, 혈관청소에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보자.
혈관청소에 좋은 음식 15가지
1. 혈관청소 는 베리가 좋다
베리에는 블루베리, 딸기, 크랜베리, 라즈베리 및 블랙베리가 포함되어있다. 염증을 줄이고 심장건강을 개선하는 능력을 포함해 혈관청소 에 좋은 음식이다.
섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물로 가득차있다. 연구에 따르면 나쁜 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치 등 죽상 동맥 경화증 위험요소가 크게 감소할 수 있다.
2. 콩
콩은 섬유질로 가득차 있으며 혈관청소에 좋은 음식 이다. 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 동맥 경화증 예방에 필수적이다. 콜레스테롤 수치를 유지하여 동맥이 막힐 위험이 줄어든다.
연구 결과에 따르면 콩이 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 동맥 기능을 개선하여 제 2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다.
3. 생선
생선은 오메가3 지방을 포함해 필수 영양소가 풍부하다. 오메가3가 풍부한 생선을 먹으면 동맥 경화증 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
오메가3는 세포가 서로 주변에 달라붙도록 하는 단백질인 세포 부착 분자의 발현을 줄여준다. 이로 인해, 신체가 염증에 반응하여 붙는 것을 막아준다.
4. 토마토
토마토에는 카로티노이드 색소인 리코펜이 포함되어있어 건강에 큰 도움이 될 수 있다. 리코펜이 풍부한 토마토 제품을 섭취하면 염증을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이며 심장병의 위험을 줄일 수 있다.
자주 섭취하는 것만으로 혈관청소에 좋은 음식이라고 할 수 있다.
5. 양파
양파는 동맥 경화증으로 인한 질병과 관련된 사망 위험도를 낮춰주는 것으로 나타났다. 혈관 염증을 방지하는 황화합물을 함유 혈중 혈소판 함께 응집을 저해하고, 가용성 증가 및 산화 질소를 막아준다.
6. 감귤류
감귤류는 플라보노이드를 포함해 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공한다. 플라보노이드는 염증을 감소시키고 신체의 자유라디칼을 산화시키는 것을 방지할 수 있다.
이러한 장점 덕분에 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있는 이유이다.
7. 향신료
생강, 후추, 칠리, 계피 등 향신료는 막힌 동맥을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 항염 작용을하며 활성산소 제거, 혈중 지질 수치 개선, 혈소판 응집 감소에 도움이 될 수 있다.
8. 아마씨
아마씨는 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 칼슘과 마그네슘을 포함해 미네랄이 풍부하다. 영양가가 높은 것 외에도 아마씨는 죽상 동맥 경화증을 예방하는데 도움이 될 수 있다.
플라그 형성이 40% 정도 감소할 수 있으며, 항염증 및 콜레스테롤을 저하시켜주는 SDG 물질이 포함되어있다.
9. 브로콜리
브로콜리를 섭취하면 죽상 동맥 경화증 위험이 감소한다. 동맥 석회화 및 동맥 경화 관련 질환으로 인해 사망의 위험을 최대한 감소시켜준다.
10. 비트
비트는 질산염의 풍부한 공급원이다. 혈관의 염증은 산화질소 생성을 감소시킨다. 식이 질산염이 풍부한 비트와 같은 음식을 섭취하면 혈관 기능을 개선하고 염증을 감소시켜 죽상 경화증을 예방할 수 있다.
11. 귀리
귀리는 죽상 경화증이 있거나 막힌 동맥을 예방하려는 사람에게 매우 좋다. 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며, 사이토카인이라고 하는 단백질과 접착 분자를 억제하는데 도움이 될 수 있다.
섬유질로 가득찬 귀리를 섭취하는 것은 필수적이다.
12. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이다. 막힌 동맥을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 견과류와 씨앗을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 올려줄 수 있다.
13. 잎이 많은 채소
양상추, 케일, 시금치 등 채소는 죽상 경화증을 예방하는데 도움이 되는 풍부한 영양소를 제공한다. 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이는데 도움이 되는 식이 질산염의 좋은 공급원이다.
칼륨이 가득차 있어 혈관 석회화를 예방하는데 도움이 될 수 있다.
14. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈관청소에 좋은 음식이다. 뇌졸중, 심장병 및 당뇨병 위험 감소와 관련이 있으며 폴리페놀 식물 화합물이 풍부하다. 산화질소 생성을 증가시켜 동맥의 염증을 감소시키고 신체 기능을 개선하는데 도움이 될 수 있다.
15. 올리브 오일
올리브 오일은 혈관에 매우 좋다. 연구에 따르면 염증 마커가 감소하며, 심장병 및 합병증 위험 감소와 매우 관련이 깊다. 올리브 오일은 폴리페놀 화합물의 함량이 높기 때문이다.
결론
혈관청소에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아봤다. 어떤 식사를 하고 좋은 식습관을 가지고 있느냐에 따라서 심장병 등 질병에 걸릴 수 있는 유무가 판가름난다.
위 15가지만 제대로 지키고 섭취하더라도 충분히 도움이 될 것이라고 생각한다.
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