디톡스 8가지 방법에 대해서 알아봐요
- 건강
- 2021. 9. 17.
디톡스 정답은 무엇일까? 항산화 성분이 풍부한 음식만 먹어도 될까? 맞는 말이기는 하지만 여러가지 병행되는 것이 필수이다. 이 글을 통해, 디톡스 8가지 방법에 대해서 알아보자.
디톡스 8가지 방법에 대해서 알아봐요
1. 디톡스 알코올 제한
알콜의 90%이상이 간에서 대사된다. 간 효소는 알콜을암을 유발하는 것으로 알려진 화학물질인 아세트 알데히드로 대사한다. 독소로 인식하면 간은 이를 아세테이트라고하는 무해한 물질로 전환한다.
연구에 따르면 지방 축적, 염증, 흉터를 유발하여 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있다. 신체에서 노폐물 및 기타 독소를 여과하는 등 필요한 작업을 수행할 수 없다.
이로 인해, 디톡스 를 위해서는 알콜을 완전히 제한하거나 금하는 것이 가장 좋다.
2. 수면에 집중
양질의 수면을 취하는 것은 자연적인 해독 시스템을 만드는 것과 마찬가지다. 잠을 자면 뇌가 스스로를 재조직하고 재충전할 수 있을뿐만 아니라 축적된 독성 폐기물을 제거할 수 있다.
이러한 노폐물 중 하나는 베타-아밀로이드라는 단백질로, 알츠하이머 병 발병에 기여한다. 수면 부족으로 인해 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있다.
수면 부족은 스트레스, 불안, 고혈압, 심장병, 제 2형 당뇨병 및 비만과 같은 건강과 관련이 깊다. 디톡스 를 위해서 정기적으로 밤에 7-9시간은 자야한다.
3. 물을 마셔라
물은 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 한다. 체온을 조절하고 관절을 윤활하고 소화 및 영양소 흡수를 돕고 노폐물을 제거하여 신체를 해독한다.
이러한 과정에서 이산화탄소의 형태로 폐기물을 방출하면 혈액에 축적 될 경우 해를 끼친다. 물은 이러한 폐기물을 운반해 배뇨, 호흡 또는 땀을 통해 효율적으로 제거한다.
4. 설탕 및 가공식품 줄이자
설탕과 가공식품은 비만, 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 기타 만성질환과 매우 관련이 깊다. 간과 신장과 같은 중요한 역할을 하는 기관에 해를 끼쳐 자연적으로 스스로 해독하는 신체의 능력을 방해할 수 있다.
이로 인해 정크푸드를 덜 섭취하면 신체의 해독 시스템을 건강하게 유지할 수 있다.
5. 항산화가 풍부한 음식 섭취
항산화제는 활성산소라는 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호한다. 항산화제가 풍부한 식단을 섭취하면 과도한 자유 라디칼 및 질병 위험을 증가시켜 기타 독소로 인한 산화 스트레스와 싸우는데 도움을 준다.
항산화제 예로는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 리코펜, 루테인 그리고 제아잔틴이 있다.
6. 프리바이오틱스가 많은 식품 섭취
장 건강은 해독 시스템을 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 장 세포에는 화학물질과 같은 유해한 독소로부터 장과 신체를 보호하는 해독 및 배설 시스템이 있다.
나쁜 장 건강은 면역 및 해독 시스템을 약화시키고 질병 및 염증의 위험을 증가시킬 수 있다.
7. 소금 섭취량 줄이기
소금을 너무 많이 섭취하면 신장이나 간에 영향을 미치는 상태가 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 신체가 과도한 수분을 유지할 수 있다.
체액 축적은 팽만감을 유발하고 몸을 불편하게 할 수 있다. 칼륨이 풍부한 음식 예를 들어, 감자, 호박, 강낭콩 등 섭취하면 도움이 될 수 있다.
8. 규칙적인 운동
체중과 관계없이 규칙적인 운동은 수명을 늘리고 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 특정 암을 포함해 여러 질환 및 질병의 위험을 감소시킨다.
운동의 건강상의 이점은 염증 감소가 핵심이다. 너무 많은 염증은 신체의 시스템을 약화시키고 질병을 촉진한다. 1주일에 3번 이상 운동을 하도록 하자.
결론
디톡스 8가지 방법에 대해서 알아봤다. 위 8가지만 제대로 지키면 충분히 좋은 건강을 유지하며 활기찬 신체가 될 수 있을 것이다.
꾸준히 몸에 좋은 음식 그리고 운동을 꼭 하도록 하자.
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