다이어트 간식 추천 10가지
- 건강
- 2021. 9. 16.
다이어트 간식 으로는 어떤게 좋을까? 당연히 과자 이런 것보다 신선한 과일 및 채소가 좋을 것이다. 그럼 주변에서 다이어트 간식 추천 하는 음식들은 무엇일까? 이 글을 통해, 다이어트 간식 추천 10가지에 대해서 알아보자.
다이어트 간식 추천 10가지
1. 다이어트 간식 추천 견과류
견과류는 이상적인 다이어트 간식이다. 심장병 위험 감소와 관련이 있으며 특정 암, 우울증 및 기타 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
상대적으로 지방이 많음에도 불구하고 포만감을 준다. 연구에 따르면, 견과류를 적당히 섭취하면 체중감량에 도움을 줄 수 있다. 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 완벽한 균형이라고 할 수 있다.
2. 피망
빨간 피망은 다이어트 간식 추천 중에서도 가장 항산화 성분이 풍부하다. 특히 베타카로틴, 캡산틴 및 케르세틴과 같은 항산화제가 있다.
또한 비타민c가 들어있어, 일일 권장량의 약 300% 이상이다.
3. 그릭 요거트와 믹스 베리
다이어트 간식 추천 으로 그릭 요거트와 믹스 베리가 있다. 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원일뿐만 아니라 단백질도 풍부하다. 베리는 주변에서 가장 좋은 항산화 물질 중 하나이다.
4. 땅콩 버터 및 사과 슬라이스
사과와 땅콩 버터는 환상적이다. 사과는 장 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 섬유질과 폴리페놀 항산화제가 풍부하다. 땅콩 버터는 심장 건강에 추가적인 이점이 있다.
좋은 콜레스테롤 증가시키고 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드를 줄여준다. 일반적으로 체중 증가와 관련이 없지만 적당히 섭취하는 것이 좋다.
5. 아마씨와 코티지 치즈
아마씨와 코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 포만감이 매우 높으며, 전 지방 품종은 건강상의 이점과 관련된 지방산인 CLA가 포함되어있다.
아마씨는 체중감소와 혈당 조절에 도움이 되며, 유방암 위험을 줄여줄 수 있다.
6. 크림 치즈를 곁들인 셀러리
크림치즈를 곁들인 셀러리 스틱은 고전적인 다이어트 간식 추천 중 하나이다. 셀러리는 염증을 줄이고 암 예방에 도움이 될 수 있는 항산화제인 루테올린을 함유하고 있다.
7. 케일칩
케일은 섬유질과 케르세틴 및 캠페롤과 같은 항산화제가 풍부하기 떄문에 매우 건강하다. 혈압을 낮추고 결장암 위험을 줄일 수 있다. 생케일은 비타민A, C 및 K에 대한 일일 권장량 100% 이상을 제공한다.
8. 다크 초콜릿과 아몬드
다크 초콜릿과 아몬드는 풍부하고 만족스러운 휴대가 가능한 간식이다. 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있는 플라바놀이 들어있다.
아몬드 경우 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고 혈당조절에 유익한 효과가 있다. 연구에 따르면 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
둘다 마그네슘 함량이 높아 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
9. 과일 조각
건강에 좋은 간식은 복잡할 필요가 없다. 과일 1조각만으로도 엄청나게 만족스러울 수 있다. 휴대가 간편하고 먹기 쉬운 과일에는 바나나, 사과, 배, 포도, 자몽 및 오렌지가 있다.
10. 모짜렐라와 토마토
토마토와 모짜렐라 치즈는 맛과 조화를 이루며 건강에 좋다. 토마토에는 암과 심장병 위험을 줄일 수 있는 항산화제인 비타민C, 칼륨, 리코펜이 풍부하다.
모짜렐라는 단백질, 칼슘 및 비타민 B12가 풍부하다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심장병 위험을 줄일 수 있다.
결론
다이어트 간식 추천 10가지에 대해서 알아봤다. 어떤 간식을 먹느냐에 따라서 살이 찌느냐 안찌느냐로 나뉠 수 있다. 다양한 음식을 먹는 것도 중요하지만 간식으로 건강한 것을 먹는게 포인트이다.
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