비타민 디 효능, 부작용 및 하루 권장량
- 건강
- 2021. 10. 3.
비타민 디 누구나 한번 쯤은 섭취하는 성분이다. 직장인이나 학생이라면 빛을 많이 못보기 때문에 필수적이기도 하다. 이 글을 통해, 비타민 디 효능, 부작용 및 하루 권장량에 대해서 알아보자.
비타민 디 효능 5가지
1. 면역 체계 강화
비타민 디 효능 으로 면역 체계를 강하게 유지하여 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아를 퇴치 할 수 있도록 도와준다. 감염과 싸우는 역할을 하는 세포와 직접 상호 작용한다.
감기나 독감 등 자주 아플 경우 낮은 비타민 D 수치가 우너인이 될 수 있다. 연구에 따르면 매일 최대 4,000IU 비타민 D 보충제를 복용하면 호흡기 감염을 줄일 수 있다.
2. 피로 완화
피곤함을 느끼는데 여러가지 원인이 있을 수 있으며 비타민 결핍일 수 있다. 연구에 따르면 매우 낮은 혈중 농도는 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미치는 피로를 유발할 수 있다.
연구에 따르면 비타민 디 효능으로 에너지를 높여주는 것으로 알려졌다.
3. 허리 통증
비타민 디 효능으로 뼈 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있다. 첫째로, 신체의 칼슘 흡수를 향상 시킨다. 뼈 통증과 허리 통증은 혈중 비타민 수치가 불충분한 경우가 발생한다.
4. 우울증
연구에 따르면 비타민 D 복용량에 따라서 우울증을 완화할 수 있다. 약 65%가 낮은 혈중 농도와 우울증 사이의 관계를 발견하였다.
제대로 섭취만 하더라도 우울증을 예방할 수 있다.
5. 상처 치유
비타민 수치가 높은 경우 상처 치유 과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는데 중요한 화합물의 생성을 증가시킨다. 염증을 조절하고 감염과 싸우는데 매우 큰 역할을 한다.
심각한 결핍이 있는 경우 치유를 위태롭게 할 수 있는 더 높은 수준의 염증 표지자를 가질 가능성이 높다. 하지만, 치료하면 궤양 등 질병을 약 28% 정도 완화 하는 것으로 알려졌다.
비타민 디 부작용 3가지
1. 혈중 농도 상승
혈액에서 적절한 수준을 섭취하면 면역력을 높이고 골다공증 및 암과 같은 질병으로 보호할 수 있다. 그러나, 과다 섭취하는 경우 혈중 농도가 급격히 상승하였다.
이로 인해 부작용으로 피로, 건망증, 메스꺼움, 구토 등 유발하였다.
2. 신부전
과도한 비타민 섭취는 종종 신장 손상을 초래한다. 연구에 따르면 신부전, 혈중 칼슘 수치 상승 및 의사가 처방한 비타민 주사를 받은 후 기타 증상으로 입원한 결과를 야기하였다.
연구 외에도 중증 정도의 독성이 있는 것으로 알려졌다. 건강한 신장이 있던 혹은 기존 신장 질환이 있든간에 신부전을 경험하였다.
3. 뼈 손실
칼슘 섭취에 해당 비타민은 중요한 역할을 하므로 뼈를 튼튼하게 유지하려면 충분한 양을 섭취하는 것이 중요하다. 그러나 너무 많이 섭취 하는 경우 오히려 뼈 건강에 해로울 수 있다.
과도한 섭취는 여러 증상이 높은 혈중 칼슘 농도에 기인하지만, 혈액에 낮은 수준에 기여할 수 있다.
비타민 디 하루 권장량
비타민 디 하루 권장량으로는 최소 600IU부터 최대 1,000IU 정도 섭취하는 것이 좋다. 일일 권장량에 따라 섭취하면 모발 성장, 뼈 건강 및 정상적인 칼슘 분해를 유지 할 수 있다.
결론
비타민 디 효능, 부작용 및 하루 권장량에 대해서 알아봤다. 몸에 좋은 것은 확실하다. 그러나 무엇이든지 과다섭취 하면 몸에 오히려 해로울 수 있다.
이러한 부작용을 막기 위해서 일일 섭취 권장량에 따라 먹을 것을 권장하는 바이다.
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