비타민d3 효능, 하루 권장량, 음식 및 부작용
- 건강
- 2021. 10. 1.
비타민d3 를 충분히 먹으면 몸에 도움되는 것은 확실하다. 그러나, 과다섭취를 하는 경우 부작용 또한 유발할 수 있다. 그만큼 건강에 대해서 알아야할 것이 많다. 이 글을 통해, 비타민d3 효능, 하루 권장량, 음식 및 부작용에 대해서 알아보자.
비타민d3 효능
1. 질병과 싸운다
연구에 따르면 비타민d3 효능으로 다발성 경화증 위험 감소, 심장병 발병 가능성을 줄여준다. 또한 독감 발병 가능성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
2. 우울증을 감소시킨다
비타민d3 효능은 기분을 조절하고 우울증을 예방하는데 중요한 역할을 할 수 있다. 연구에 따르면 비타민D 보충제를 투여받은 우울증 환자가 증상이 개선되었다.
비타민D 결핍을 가지고 있는 사람들 경우 섬유 근육통을 가진 경우가 많았다. 하지만, 제대로 섭취한 결과 불안과 우울증 그리고 다른 질병을 약화 시켰다.
3. 체중 감소 촉진
체중을 줄이거나 심장병을 예방하려는 경우 비타민D3 효능 을 주시하는 것이 좋다. 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취하는 사람은 대조군에 비해 더 많은 체중을 줄여주는 것으로 알려졌다.
칼슘과 비타민D가 식욕을 억제하는 효과가 있다. 또 다른 연구에 따르면 비타민D 보충제를 매일 섭취한 과체중 사람들이 심장 질환 위험 지표를 개선한 것으로 알려졌다.
비타민d3 하루 권장량
건강한 기능에 필요한 비타민 양에 대해 논란이 있었다. 정상적인 혈청 수준은 데시 리터당 50~100 마이크로그램이다. 하지만 연구에 따르면 최대 800 IU 정도 하루 권장량에 따라 섭취하면 도움이 될 수 있다.
비타민d3 많은 음식
연구에 따르면 지방이 많은 생선이 좋은 공급원이 될 수 있다. 대표적으로 송어, 연어 그리고 정어리가 있다. 또한 버섯 종류를 많이 먹는 경우 해당 성분을 충분히 섭취할 수 있다.
비타민d3 부작용
1. 혈중 농도 상승
혈액에서 적절한 수준을 섭취하면 면역력을 높이고 골다공증 및 암과 같은 질병을 예방할 수 있다. 그러나, 과다섭취하는 경우 피로, 건망증, 메스꺼움, 구토 및 기타 증상을 유발할 수 있다.
매우 많은 양이 독성을 빠르게 유발할 수 있어, 매우 조심해야한다.
2. 혈중 칼슘 수치 상승
음식에서 칼슘을 흡수하도록 도와준다. 하지만 과도한 경우 혈중 칼슘 수치가 엄청나게 올라가게 되고 잠재적으로 위험한 증상을 유발할 수 있는 수준에 도달할 수 있다.
대표적인 증상으로는 구토, 메스꺼움, 복통, 피로, 현기증, 과도한 갈증 그리고 잦은 배뇨가 있다. 보충제 복용을 중단한 경우 수치가 정상화 되는데 약 1년이 걸린다.
3. 메스꺼움, 구토, 식욕 부진
너무 많은 섭취는 혈중 칼슘 과다와 매우 관련이 깊다. 메스꺼움, 구토 및 식욕 부진이 포함된다. 연구에 따르면 과량 섭취하는 경우 극도로 부작용과 반응하여 칼슘 수치까지 이상을 주는 것으로 알려졌다.
결론
비타민d3 효능, 하루 권장량, 음식 및 부작용에 대해서 알아봤다. 적당히 먹는 것은 몸에 도움이 될 수 있다. 하지만, 무엇이든지 과유불급이다.
일일 권장 섭취량에 따라 섭취할 것을 권장하는 바이며 꾸준히 건강을 개선하도록 하자.
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