필수 비타민 7가지
- 건강
- 2021. 10. 4.
사람에게는 언제나 필수 비타민 섭취가 필요하다. 그럼, 어떤 성분들을 먹어야 건강에 효능이 있을까? 이 글을 통해, 필수 비타민 7가지에 대해서 알아보자.
필수 비타민 7가지
1. 비타민D
필수 비타민 D는 우리 몸이 뼈 건강에 중요한 칼슘을 흡수하도록 도와준다. 해당 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 병이나 뼈와 허리 통증 그리고 탈모에 걸릴 수 있다.
기술적으로 햇빛 아래서 매일 비타민 D 섭취를 하는 것이 가장 중요하다. 하지만, 평소에 자외선 차단제를 사용하기 때문에 꼭 섭취하는 것이 중요하다.
2. 마그네슘
마그네슘은 필수 비타민 중 하나로 음식이나 영양제에서 섭취해야한다. 신경꼐를 진정시키고 스트레스를 줄여준다. 또한수면 문제 그리고 근육과 신경 기능 조절에 좋은 역할을 한다.
많은 사람들이 마그네슘을 섭취하지 않기 때문에 매우 부족하다. 호박, 시금치, 대두 등 섭취하면 도움이 될 수 있다.
3. 칼슘
많은 사람들이 식단에서 충분한 칼슘을 얻지 못한다. 튼튼한 뼈와 치아에 필요한 미네랄을 얻지 못하고 있다. 특히 여성은 조기에 골밀도를 잃기 시작하여 처음부터 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 가장 중요하다.
4. 아연
아연은 노인과 스트레스를 많이 받는 살마에게 필수 비타민 이라고 할 수 있다. 우리의 면역 체계를 지원하고 우리 몸이 에너지로 탄수화물, 단백질 및 지방을 사용하도록 돕는다. 또한 상처 치유에도 도움이 된다.
5. 철분
철분은 종합 비타민에 필연적이다. 에너지 증가, 더 나은 뇌 기능 그리고 건강한 적혈구를 생산한다. 특히나, 생리주기, 사춘기, 임신과 같은 특정한 상황에서는 필요한 철분의 양이 증가한다.
급속한 성장과 발달에 철분이 필수적이기 때문이다. 하지만 채식주의자 경우 평소에 육류를 못먹기 때문에 철분이 풍부한 다른 식품으로 대체하는 것이 좋다.
6. 엽산
엽산은 태아 발달을 돕고 선천적 결함을 예방하는 것으로 잘 알려져있다. 특히나 손톱 건강이나 우울증 그리고 염증과 싸우고 있는 경우에 해당 성분이 가장 필연적이다.
7. 비타민 B
비타민 B 복합체는 지방, 단백질 그리고 탄수화물 등 소비 미량 영양소를 분해하여 우리 몸의 에너지를 공급하는 역할을 한다.
혈액 세포를 건강하게 유지하고 모든 세포의 유전 물질인 DNA를 만드는데 도움이 된다. 대부분 식품 공급원은 육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물 기반이기 때문에 채식주의자는 섭취가 어려운 점이 있다.
결론
필수 비타민 7가지에 대해서 알아봤다. 위 필수로 섭취해야할 것만 제대로 인지한 후에 꾸준히 섭취만 하여도 건강에 충분히 도움이 될 수 있을 것이라고 생각한다.
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