피로회복 영양제 보단 음식 추천 10가지
- 건강
- 2021. 10. 7.
직장생활을 하는 경우 매일 피곤하다. 어떻게 피로회복을 해야할 지 모른다. 이로 인해, 피로회복 영양제 를 먹지만 전혀 도움이 되지 않는다. 평소에 좋은 음식을 먹는 것이 중요하다. 이 글을 통해, 피로회복 영양제 보단 음식 추천 10가지에 대해서 알아보자.
피로회복 영양제 보단 음식 추천 10가지
1. 가공되지 않은 식품
치즈 버거와 감자튀김 등 먹는 동안 행복할 수 있다. 그러나, 통조림 식품, 사탕 및 미리 조리된 육류와 같은 가공 식품은 일반적으로 피로회복에 나쁜 방부제, 첨가제, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분으로 가득 차 있다.
2. 신선한 제철과 채소
피로회복 영양제 보다 음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 섭취할 수 있다. 유통 기한을 늘리기 위해 영양소를 제거 할 수 있는 가공 식품과 달리 신선한 식품은 일반적으로 더 높은 영양소를 포함한다.
제철 과일과 채소를 먹으면 자연적으로 피로회복 성분을 충분히 먹을 수 있다.
3. 무 카페인 음료
카페인은 적당히 괜찮으면 건강에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 단기적으로 에너지를 제공한다. 하지만, 장기적으로는 몸에 매우 해로울 수 있다.
좋은 영양과 균형 잡힌 식사와 간식을 몸에 제공하지 않으면 지칠 수 있기 때문이다. 피로회복 영양제 보단 음식으로는 무 카페인 음료를 섭취하자.
탄산 음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득 차 있어 몸에 안좋은 경우가 많다.
4. 단백질
지방으로 마블링 된 고기는 식단에 포화 지방을 추가한다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 고기에는 양질의 단백질 제공하지만 포화 지방이 적다.
연어와 참치와 같은 오메가3 지방산이 많은 생선은 유익하고 심장에 건강한 지방을 추가할 수 있다.
5. 통곡물과 복합 탄수화물
가공 식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않는다. 통곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 식단에 섬유질을 첨가하기 때문에 신체에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
6. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 피로회복 영양제 보다 더 좋은 음식이다. 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있다. 아몬드, 브라질 너트, 캐슈, 헤이즐넛 등 무염 생버전을 섭취하는 것이 가장 좋다.
7. 물
물은 신체의 최적 기능을 위해 필수적이다. 물은 칼로리 형태로 에너지를 제공하지 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는데 도움이 된다. 하루종일 물을 마시는 것을 추천하는 바이다.
8. 바나나
지속적인 에너지를 필요한 운동선수들에게 에너지 드링크와 바나나를 비교했다. 그 결과는 바나나가 매우 좋았다. 바나나에는 칼륨, 섬유질, 칼륨, 비타민 및 자연 에너지를 증가시키는 완벽한 양의 탄수화물이 들어있다.
9. 귀리
귀리는 섬유질을 채우는 성분과 약간의 단백질을 포장한다. 또한 혈당 급증 및 하락을 경험 하는 사람들에게 매우 좋다.
10. 치아 씨드
치아 씨드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 충전 섬유 덕분에 장기 에너지의 훌륭한 원천이 될 수 있다. 연구에 따르면 치아 씨드를 먹는 것만으로도 스포츠 음료 만큼 에너지를 얻을 수 있다.
결론
피로회복 영양제 보단 음식 추천 10가지에 대해서 알아봤다. 건강을 염두에 두는 것은 에너지를 유지하는 건강하고 효과적인 방법이 될 수 있다.
규칙적인 운동과 좋은 영양 섭취를 통해 우울증이 있는 동안 건강한 수준의 에너지를 유지하도록 노력하는 것이 중요하다.
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