체중감량 방법 4가지
- 건강
- 2021. 5. 20.
한국에서 다이어트 혹은 체중감량 방법이라고 하면 무조건 굶으라고 한다. 굶고 운동을 하는 것은 살을 빼는 가장 빠른 방법은 확실하다. 그러나, 식사량을 다시 되돌릴때는 요요현상이 무조건 올 수 밖에 없다.
이때 가장 중요한 것이 어떻게 살을 빼느냐가 중요할 수 있다. 이 글을 통해, 체중감량 방법 4가지에 대해서 알아보도록 하자.
체중감량 방법 4가지
1. 낮에 먹어라
우리 몸은 낮동안 음식을 먹을 수 있도록 진화하여 생존을 위해 에너지를 얻었다. 신체가 인슐린에 가장 민감하며, 인슐린은 하루 동안 혈액에서 포도당을 근육 세포를 포함해 세포로 이동시켜 연료로 사용하는 호르몬이다.
인슐린에 대한 저항력은 활동이 적고 몸이 졸려야한다고 생각하는 밤에 가장 높다. 결과론적으로 체중감량 방법은 밤보다는 낮에 많이 먹어야 한다는 것이다.
2. 아침을 거르지 말라
연구에 따르면 아침 식사를 하는 살마들은 혈압과 콜레스테롤이 낮아지고 심장마비나 뇌졸중이 발생할 가능성이 적다. 체중감량 방법에도 아침을 먹는 것을 추천한다.
연구에 따르면 상당한 양의 아침식사를 위해 시간을 투자한 여성은 저녁 식사 시간이 긴 여성보다 더 많은 체중을 감량하였다.
혈당, 인슐린, 트리글리세리드 및 그렐린과 같은 배고픔 호르몬 수치가 낮았다. 또한, 다이어트에 성공한 사람들 대부분은 80% 이상 아침 식사를 하는 것으로 알려졌다.
3. 풍성한 점심을 먹어라
풍성한 아침 식사가 절대적으로 중점이 되야한다. 아침식사를 많이 먹어도 점심을 스킵하면 안된다. 이상적으로 오후 4시까지 칼로리의 약 75%를 소비하게 된다.
일반적으로 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 가장 중요하다. 아침을 거르지말고 풍성한 점심을 먹는 것이 체중감량 방법에서 중요한 법칙 중 하나이다.
4. 가벼운 저녁을 먹자
신체는 밤에 가장 인슐린 저항성을 갖기 떄문에 파스타나 감자와 같이 탄수화물 음식을 피하는 것이 좋다. 섬유질로 포장된 과일 및 채소를 통해 저지방 단백질을 제공하는 것을 중점으로 둬야야한다.
야식을 먹으면 제2형 당뇨병과 심장병의 위험이 증가하며 건강에 매우 좋지 않다. 또한, 공복 혈당과 콜레스테롤 수치가 매우 높은 결과를 야기할 수 있다.
체중감량 정체기, 고혈압 및 부작용
체중감량을 하면서 만약에 정체기가 온다면, 목표를 한번 더 되새기는 것이 좋다. 이런 생각이 들때 대부분 식단 조절에 실패하여 이전보다 더 먹기 때문이다.
또한, 체중감량을 하면서 고혈압이 정상수치로 돌아갈 수 있으며, 부작용은 비만일때보다 거의 없을 것이라고 본다. 체중감량을 통해 고혈압을 개선하고 충분히 부작용 등을 예방할 수 있기 때문이다.
결론
체중감량 방법 4가지에 대해서 알아봤다. 살을 빼는 것은 건강에 매우 유익하며 건강한 식습관 및 생활 습관을 통해서 건강을 유지하는 것이 중요하다.
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