복부지방 제거 음식 14가지
- 건강
- 2021. 5. 20.
직장인이나 학생이라면 운동할 시간은 부족하고 공부 및 일을 하느라 매우 바쁠 것이다. 먹는 것이 대부분 복부지방으로 쏠릴 수 밖에 없다. 그러면 어떻게 해야할까? 이 글을 통해, 복부지방 제거 음식 14가지에 대해서 알아보자.
복부지방 흡입, 주사 및 제거 운동은 괜찮을까?
복부지방 제거하는 것이 어려워 흡입 및 주사 등을 이용하는 경우가 많다. 이런 경우에는 비만인 사람들이 주로 이용하는데, 일시적으로는 효과볼 수 있으나 장기적으로는 부작용을 유발할 수 있다.
긍정적인 장점도 있지만 흡입이나 주사보다는 제대로 된 운동이나 음식을 섭취하는 것이 좋다. 복부지방 제거 운동에는 크런치나 플랭크가 도움이 될 수 있다.
그럼, 복부지방 제거 음식은 무엇이 있을까?
복부지방 제거 음식 14가지
1. 오이
플라보노이드 항산화제인 케르세틴과 96% 높은 수분 함량덕분에 오이는 복부지방 제거 음식에 항상 포함된다. 샐러드에 담아 먹거나 요거트 및 스무디 등 만들어 먹을 수 있다.
2. 렌틸 콩
렌즈콩 또는 렌틸콩은 단백질과 섬유질로 가득 차있어 포만감을 증가시킨다. 또한 철분의 좋은 공급원이다. 연구에 따르면 미네랄이 부족하면 신진대사가 느려질 수 있다는 걸 참고하도록 하자.
3. 바나나
바나나는 칼륨 외에도 복부지방 제거 음식으로 천천히 소화하는 건강한 탄수화물인 저항성 전분이 들어있어 포만감을 더 오래 유지한다.
저항성 전분은 또한 간을 지방 연소모드로 전호나하고 신진대사를 촉진할 수 있다. 또한 나트륨 수치를 조절하여 신체의 수분 유지를 예방하고 도움이 될 수 있다.
4. 회향
회향인 허브는 소화를 개선하고, GI 경련을 완화하고 팽창을 줄이는데 사용된다. 날 것으로 먹가나 익혀서 먹을 수 있으며, 수면에 매우 좋은 영향을 줄 수 있다.
5. 파파야
파파야는 비타민A,C,E, 엽산의 풍부한 공급원이다. GI 시스템이 소화하기 어려운 음식을 분해하여 염증과 복부팽창을 예방하는데 도움이되는 파파인이라는 효소가 있어 복부지방 제거 음식으로도 안성 맞춤이다.
6. 통 곡물
글루텐 프리 식단이 유행하면서 통 곡물은 제외 되는가 했다. 하지만, 통곡물 탄수화물은 실제로 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 섬유질을 채우는 훌륭한 원천으로 소화를 돕고 포만감을 증가시킨다.
곡물에 비해혈당과 인슐린 수치를 더 잘조절하는데 도움이 된다.
7. 칠리 고추
고추와 같은 매운 음식은 신진대사를 시작하고 건강한 식습관을 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 연구에 따르면, 캡사이신은 체중 증가를 예방하는데 도움이 될 수 있다.
복부지방 제거 음식으로 지방 연소 이점을 얻을 수 있다.
8. 아스파라거스
아스파라거스는 항산화제가 풍부하여 최음제 역할을 할 수 있다. 또한 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 좋은 공급원으로써 천천히 소화하여 식사 사이에 더 오래 포만감을 유지할 수 있다.
천연 이뇨제인 아스파라거스는 물과 노폐물을 제거하여 불편함과 부풀어 오름을 줄여준다. 장내 건강한 박테리아의 연료 역할을 하는 프리바오틱스가 포함되어있다.
9. 요거트
아스파라거스와 마찬가지로 요거트는 장에 좋다. 유익한 프로바이오틱스를 함유 하고있어 미생물의 균형을 유지하고 팽만감을 예방한다.
10. 생강
생강 뿌리는 배를 날씬하게 유지하는데 좋다. 위장관을 통해 음식을 옮기는데 도움이 되는 화합물 덕분에 팽만감을 치료하는 자연 요법으로 수세기 동안 사용되어 왔다.
생강은 체중관리에도 도움이 될 수 있다. 식이 요법에 생강을 포함하기 위해서는 생강차로 마시는 것이 좋을 수 있다.
11. 페퍼민트와 카모마일
페퍼민트나 카모마일 차를 끓여서 마시면 위장 회복에 도움이 된다. 위장 근육을 이완시켜 소화를 촉진하고 신체가 가스를 용해하도록 도와준다.
페퍼민트는 차가 부풀어 오르는 것을 줄이는데 도움이 될 수 있으며, 카모마일은 수면을 개선할 수 있다.
12. 아보카도
아보카도는 섬유질과 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 포함되어있어 체중을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 정기적으로 아보카도를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 허리 둘레가 더 작다는 것을 발견했다.
아보카도와 같은 건강한 지방은 위장을 덮고 소화를 용이하게 하기 때문에 장 건강에 매우 도움을 준다.
13. 다크 초콜릿
품질이 좋은 다크 초콜릿에는 건강한 단일 불포화 지방산이 포함되어있어 신진대사를 가속화 할 수 있다. 양을 조절하는게 중요하며, 일일 권장량에 따라 섭취하도록 하자.
14. 아몬드
아몬드는 다크 초콜릿과 아보카도와 마찬가지로 단일 불포화 지방산이 포함되어있어 신체가 지방을 태우고 굶주림과 싸우는데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 사람들이 저칼로리 식단의 일부로 아몬드를 먹었을때 대조군에 비해 체중이 더 많이 줄었다.
결론
복부지방 제거 음식 14가지에 대해서 알아봤다. 평소에 운동을 하지 않거나 패스트 푸드를 먹는 경우에 배에 살이 찔 수 밖에 없다.
평소에 건강한 식습관 및 생활습관을 통해서 건강을 지키도록 하자.
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