만성피로 원인 13가지 이유
- 건강
- 2021. 5. 29.
학생이나 직장인의 공통점은 무엇일까? 바로 만성피로다. 만성피로 원인도 모른채 지내고 있으며, 항상 피곤하다는 말을 입에 달고 산다. 이 글을 통해, 만성피로 원인 13가지 이유에 대해서 알아보도록 하자.
만성피로 원인 14가지 이유
1. 피곤할때 운동을 거른다
에너지 절약하기 위해 운동을 건너 뛰는 것은 오히려 만성피로 원인이 될 수 있다. 연구에 따르면 1주일에 3일씩 한번에 20분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 6주 후에는 피로가 덜 해지고 활력이 더 든다.
규칙적인 운동은 근력과 지구력을 높이고, 심혈 관계를 보다 효율적으로 작동하고 산소와 영양분을 조직에 전달한다.
2. 물을 충분히 마시지 않는다
약간의 탈수 증상은 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있다. 탈수는 혈액양을 감소시킨다. 심장이 덜 효율적으로 펌프질해야하므로 산소와 영양분이 근육과 기관에 도달하는 속도가 감소한다.
정상적인 수분 요구량을 계산하기 위해서는 하루에 마실 수 있는 수분양을 측정하는 것이 중요하다.
3. 철분을 충분히 먹지 않는다
만성피로 원인으로 철분결핍이 있을 수 있다. 산소가 근육과 세포로 이동하지 않기 때문에 피곤하다. 빈혈의 위험을 줄이기 위해 철분 섭취를 항상 해야한다.
예를 들어, 마른고기, 강낭콩, 두부, 계란 및 녹색잎이 많은 채소 등이 몸에 좋다.
4. 완벽주의자다
완벽하게 되기 위해 노력하는 것은 불가능하다. 너무 비현실적이어서 달성하기 어렵거나 불가능한 목표를 설정하고 결국에는 자존감이 떨어지게 된다.
프로젝트에 시간 제한을 설정하고 최대한 준수 할 것을 권장한다. 오히려 완벽함을 추구하다보면 만성피로 원인이 될 수 있다.
5. 항상 걱정한다
항상 걱정하는 등 최악의 시나리오가 발생할 것이라고 생각하는 것은 정신적으로 매우 지치게 만들 수 있다. 심호흡을 하고 실제로 최악의 상황이 발생할 가능성이 얼마나 되는지 스스로 첨삭하는 게 좋을 수 있다.
야외에 나가거나, 명상하고, 운동하거나 걱정되는 사항을 친구들과 공유하면 현실적으로 대처하는데 도움이 될 수 있다.
6. 아침을 거른다
먹는 음식에 따라 몸에 연료를 공급하고, 잘때나 평소에 혈액을 펌핑하고 산소를 흐르게 하기 위해서는 전날 저녁에 섭취한 음식을 계속해서 사용한다.
이에 따라 아침식사는 신진대사를 시작하여 몸에 불을 붙이는 것과 마찬가지이다. 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함된 아침 식사를 권장하는 바이다.
7. 패스트푸드를 자주 먹는다
설탕과 단순 탄수화물이 포함된 식품은 혈당을 엄청나게 증가시킨다. 지속적인 혈당 급증에 이어 급격한 하락이 하루종일 피로를 유발할 수 있다.
매 끼니마다 통곡물과 함께 저지방 단백질을 섭취함으로써 혈당을 일정하게 유지하는 것이 중요하다.
8. 지저분하다
연구에 따르면 어수선한 책상은 집중하는 능력을 제한하고 정보를 처리하는 뇌의 능력을 제한함으로써 정신적으로 지치게 한다. 하루가 끝나면 업무와 개인물품을 정리하고 치우는 것이 좋다.
다음날 아침을 긍정적으로 시작하는데 도움이 되기 때문이다.
9. 휴가때도 일을 한다
휴가때도 쉬어야하지만 일을 하는 경우 정신적으로 스트레스를 취할 수 있다. 최대한 일을 하지 않고 긴장을 풀며 몸과 마음이 활력을 되찾으면 일을 더 열심히 할 수 있다.
정말로 휴식을 취하면 일을 할때 더 창의적이고 생산적이며 효과적이다.
10.자기 전에 술을 마신다
잠들기 전에 술을 마시는 것이 긴장을 푸는 좋은 방법처럼 들리지만 쉽게 역효과를 낼 수 있다. 알콜은 처음에 중추 신경계를 저하시켜 진정 효과를 만들어낼 수 있다.
그러나, 궁극적으로 수면 유지를 방해하며, 갑작스럽게 아드레날린 시스템을 증가시킬 수 있다. 이로 인해, 취침 3~4시간 전에는 모든 알콜을 중단 할 것을 권장한다.
11. 자기전에 휴대폰을 본다
스마트폰 등 블루라이트는 수면과 각성주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 억제하여 신체의 자연스러운 리듬을 떨어뜨릴 수 있다.
자기전에 휴대폰을 보는 것은 개인에 따라 다를 수 있짐나 취침 전에 1~2시간 동안에는 피하는 것이 좋다.
12. 카페인에 의존한다
피곤함에 쩔어 아침을 시작하는 것은 누구나 마찬가지다. 실제로 연구에 따르면 매일 최대 3잔의 커피를 마시는 것이 좋다. 하지만, 카페인을 부적절하게 사용하면 수면-각성주기를 방해할 수 있다.
카페인은 축적되면서 수면을 유도하는 활성 세포의 부산물인 아데노신을 차단할 수 있기 때문이다.
13. 주말에 늦게까지 잔다
만성피로 원인으로 주말에 늦게까지 자는 경우 오히려 수면을 방해할 수 있다. 집에 머무르는 것은 사회생활에 지장을 줄 수 있으므로 다음날 아침에 평소와 같이 일어나고 오후에 낮잠을 자는 것이 중요하다.
20분 정도 낮잠을 자는 것은 더 깊은 수면 단게에 들어가지 않고 몸이 재충전될 수 있도록 하기 때문에 건강에도 좋다.
결론
만성피로 원인 13가지 이유에 대해서 알아봤다. 영양제나 치료를 받는 것보다는 증상을 인지하고 원인을 찾아서 꾸준히 개선하는 것이 중요하다.
보통 생활습관 및 식습관에 피곤한 이유가 다 있다. 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 수면의 질을 높이도록 하자.
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