다이어트 효과 높이는 방법 5가지
- 건강
- 2021. 5. 30.
다이어트를 하면서 항상 포기하고 싶다는 생각을 많이 했을 것이다. 쉽게 하는 방법은 없을까? 다이어트 효과 높이는 방법은 따로 있다. 탄수화물을 줄이지 않으면서 건강하게 먹는 것이다. 이 글을 통해, 다이어트 효과 높이는 방법 5가지에 대해서 알아보자.
다이어트 효과 높이는 방법 5가지
1. 탄수화물을 줄이지 말자
탄수화물은 연료이며 신선한 과일, 통곡물, 감자와 같은 전체 식품 공급원에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제가 풍부하다. 탄수화물을 줄이면 몸에 중요한 영양소가 완전히 박탈된다.
변비, 피로 및 과민반응과 원친 않는 부작용으로 이어질 수 있다. 탄수화물을 줄이기 어렵다면 다이어트 효과를 높이기 위해서는 탄수화물의 품질을 높이는 것이 중요하다.
예를 들어, 통곡물, 현미, 검은콩 등을 꾸준히 섭취하였다. 또한 다양한 채소와 섞어 먹으면 그 효과는 2배가 될 수 있다. 일반적으로 탄수화물을 아예 안먹는 것은 불가능하다.
목표는 양질의 탄수화물을 선택하고 균형을 유지하는 것이 필요하다.
2. 더 많은 채소를 먹자
채소로 시작해서 채소로 끝나는 식사를 먹어야한다. 채소는 포만감을 높이고, 식사량을 늘리고, 혈당과 인슐린 수치를 조절하고 건강한 소화를 지원하며 다이어트 효과를 높일 수 있는 방법 중 하나이다.
채소를 스무디에 넣거나 매일 샐러드로 먹으면 좋다. 저지방 단백질, 좋은 지방 및 적은 양의 탄수화물 공급원은 영양이 풍부한 균형적인 식사를 먹을 수 있다.
3. 알콜을 먹지 말자
알콜을 적당히 섭취하면 실제로 체중 관리가 어려워진다. 또한 과음하거나 폭음하는 경우 비만 위험이 증가한다. 다이어트 효과를 높이기 위해서는 알콜 억제력을 최대한 높이는 것이 중요하다.
알콜은 수면을 방해할 수 있으며, 건강한 수면주기는 신진대사, 체중관리 및 뱃살 축적과 직접적으로 관련이 있다.
4. 다이어트 식품을 먹지말자
다이어트 식품은 오히려 칼로리, 탄수화물, 설탕 또는 지방을 낮추도록 설계된 인공 화학 물질이다. 오히려 식욕을 훼손하고 염증을 유발하며 체중 관리 및 장의 건강한 박테리아를 변화시킬 수 있다.
다이어트 식품을 먹지 않고 전체식품을 먹으면 칼로리 섭취를 줄이지 않고도 체중을 줄일 수 있다. 다이어트 효과를 높이려면 최대한 전체 식품을 먹도록 하자.
5. 다크 초콜릿을 먹자
연구 결과에 따르면 다크 초콜릿은 단 음식과 짠 음식에 대한 갈망을 줄이는데 도움이 된다. 정서적 식사 유발 요인인 스트레스를 줄이는데 도움이 되며, 스트레스 호르몬 수치를 감소 시킬 수 있다.
또한 항산화제, 섬유질, 마그네슘, 이완, 수면 개선 및 기분 향상과 관련된 미네랄을 제공한다.
결론
다이어트 효과 높이는 방법 5가지에 대해서 알아봤다. 평소에 건강한 음식을 먹고 제대로 된 생활습관을 지킨다면 충분히 건강을 지킬 수 있을 것이다.
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