단기간에 살빼는 방법 8가지
- 건강
- 2021. 5. 31.
단기간에 살빼는 방법은 없을까? 있다. 결론적으로 전체 식품을 먹으면서 더 많은 채소를 섭취하는 등 다양한 방법으로 체중 감량이 가능하다. 이 글을 통해, 단기간에 살빼는 방법 8가지에 대해서 알아보자.
단기간에 살빼는 방법 8가지
1. 전체 식품 먹기
칼로리는 칼로리에 따라 다르다. 예를 들어, 블루베리, 계피 및 견과류를 먹은 300칼로리와 설탕 및 인공 첨가물로 만든 300칼로리는 다르기 때문이다.
전체 식품은 더 많은 포만감, 활력을 제공하며 혈당 및 인슐린 조절, 소화 및 신진대사에 영향을 준다. 칼로리를 적게 먹지 않고도 가공 식품에서 전체식품으로 전환함으로써 단기간에 살빼는 방법을 이룰 수 있었다.
2. 더 많은 채소를 섭취하자
단기간에 살빼는 방법 중 가장 빠른 방법은 더 많은 채소를 섭취하는 것이다. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 호박, 토마토 및 고추 등은 영양이 풍부하며 몸에 좋다.
섬유질, 프리바이오틱스 및 항산화제는 알려진 비만 유발 요인인 염증을 줄이고 면역력을 강화하고 정신 건강을 개선하는 방식으로 장내 세균의 구성을 변화 시키는 것으로 알려졌다.
건강한 수면에서 미용 혜택에 이르기 까지 많은 채소를 먹음으로서 지속 가능한 체중감량을 할 수 있다는 것이 최대 장점이다.
3. 물을 더 마시자
건강한 순환, 소화 및 노폐물 제거를 포함하여 신체의 모든 과정에 물이 필요하다. 연구에 따르면 단기간에 살빼는 방법으로 물을 마시는 것을 추천한다.
신진 대사를 개선하는데 도움이 되며, 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미칠 수 있다. 최소한 하루에 8잔을 권장하며, 평범한 물을 좋아하지 않는 경우 라임, 박하, 오이 및 생강이 몸에 좋을 수 있다.
4. 정기적으로 식사하자
정기적으로 식사를 하는 것은 식욕을 조절하고 신진대사, 에너지 및 소화기 건강을 더 잘지원하는데 도움이 된다. 불규칙한 시간에 식사를 하는 것은 과식하거나 과소식을 하는 경우가 많다.
5. 균형있게 섭취하자
단기간에 살빼는 방법으로는 적당하게 균형있게 섭취하는 것이 중요하다. 좋은 단백질, 좋은지방 그리고 탄수화물이 필요하다.
면역 세포에서 호르몬, 적혈구, 음식, 머리카락, 피부 및 장기를 소화하는 효소에 이르기까지 신체 세포의 지속적인 유지 및 복구가 중요하다.
적절하게 음식을 섭취하는 경우 체중감소는 느리게 될 수 있지만 확실하게 지방을 뺄 수 있기 때문에 오히려 단기적으로나 장기적으로 몸에 좋다.
6. 더 자주 요리하자
테이크아웃 또는 레스토랑에서 식사를 하는 것은 전분과 설탕을 아낌없이 사용하기로 유명하다. 또한, 몸이 피룡로 하는 것보다 더 많기 떄문에 몸에 정말 안좋다.
집에서 요리할때 주의해야할 점은 쉽고 빠르게 할 수 있는 것이 중요하다. 건강한 지름길과 최소한의 재료로 음식을 섭취하는 것이 좋다.
채소, 아보카도, 검은콩, 엑스트라 버진 오일, 계란 등 간단하게 섭취할 수 있는 요리는 포만감, 만족감, 활력을 동시에 느끼게 한다.
7. 알콜을 적당히 먹자
칼로리를 제공하는 것 외에도 알콜은 억제력을 낮추고 식욕을 자극하는 경향이 있다. 따라서 알콜은 체중감량과 관련하여 이중적일 수 있다.
식전에 마시는 와인 한잔은 오히려 식사량을 줄였다. 술을 아예 끊는 것이 라이프 스타일에 안맞다면 특정한 음주 전략을 세우는 것이 좋을 수 있다.
8. 굶지말자
굶는 것은 오히려 아프거나 육체적, 정서적 또는 사회적으로 유지할 수 없고 요요현상으로 인해 더 심해진 경우가 대부분이다.
단기간에 살빼는 방법도 중요하지만 웰빙을 최적화하며 즉각적이고 장기적인 건강 문제의 위험을 줄이는 방식으로 체중 감량을 돕는 것이 좋다.
결론
단기간에 살빼는 방법 8가지에 대해서 알아봤다. 평소에 어떠한 식습관 및 생활습관을 가지고 있느냐에 따라서 체중감량이 쉬워질 수 있다.
단순하게 먹고 적당히 운동하면서 스스로 신체를 모니터링 하도록 하자.
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