비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법 11가지
- 건강
- 2021. 6. 7.
비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법은 무엇일까? 결론적으로 햇빛 및 식단을 통해서 얻는 것이 중요하다. 대부분 결핍은 없지만 충분히 섭취를 못하는 경우도 있다. 이 글을 통해, 비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법 11가지에 대해서 알아보도록 하자.
비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법 12가지
1. 햇빛
햇빛은 몸에 자극을 주어 비타민D를 생성하지만, 햇빛에 오래 노출되면 피부암이 발생할 수 있으니 주의해야한다. 낮 동안 소량의 햇빛만으로 비타민D 피부에 좋은 성분을 생성 할 수 있다.
약 20 ~ 25분 정도 노출하는 것이 도움되며, 매일 비타민D를 섭취할때 자외선으로부터 피부를 보호하고 있는지 확인하는 것이 중요하다.
2. 지방이 많은 생선
다양한 종류의 생선은 비타민D의 훌륭한 공급원이라고 할 수 있다. 특히 더 많은 비타민D를 식단에 포함하려면 연어와 고등어 같은 생선이 좋다.
식단에 생선을 더 추가하면 비타민D 피부에 좋은 성분뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산도 추가로 섭취할 수 있다.
3. 참치 통조림
신선한 생선이 비타민D 섭취량을 늘리는 유일한 방버은 아니다. 캔참치에서도 얻을 수 있다. 일반적으로 생선보다 저렴하여 쉽게 비축하고 여유롭게 사용할 수 있다.
4. 버섯
버섯은 비타민D 피부에 좋은 성분이 많다. 비타민이 함유된 식물성 식품을 찾는 채식주의자에게는 고기에 맘먹는 성분을 가지고 있는 버섯을 추천하는 바이다.
5. 우유
거의 모든 우유에는 피부에 좋은 성분이 풍부하다. 일반적으로 100IU 이상이 들어있으며, 요거트에는 약 80IU가 들어있다. 그러나 첨가량에 따라 양이 많거나 적을 수 있다.
일부 두유와 쌀 우유는 거의 같은 양으로 강화되지만 모든 우유에는 포함되어있는 것이 아니니 라벨을 확인하자.
6. 오렌지 주스
오렌지 주스에서 비타민D를 얻을 수 있다. 일반적으로 한잔에 100IU 비타민D가 들어있으며, 그 양은 브랜드마다 다르다. 브랜드 라벨을 확인 후 섭취할 것을 권장하는 바이다.
7. 보충제
어떤 사람들의 경우 비타민D 섭취량을 늘리기 위해 보충제를 사용한다. 많은 사람들이 비타민D 결핍에 대해 혈액 검사를 받지만 항상 필요한 것은 아니다.
간단히 말해서 비타민D 수치가 걱정된다면 햇볕에 권장되는 시간을 보내고 식단에 지방이 많은 생선을 더 많이 추가한 후, 보충제를 먹는 것이 중요하다.
8. 달걀 노른자
계란은 비타민D를 얻는 편리한 방법이다. 특히나 아침, 점심, 저녁에 쉽게 먹을 수 있다. 노른자에서 해당 비타민이 나오기 때문에 흰자뿐만 아니라 계란 전체를 사용하는 것이 중요하다.
계란 하나에는 약 200mg 콜레스테롤이 포함되어있으며, 미국 심장 협회는 심장 건강을 위해 하루 300mg 이하를 섭취할 것을 권장한다.
9. 시리얼
시리얼 경우 저칼로리 시리얼을 먹는 경우 매일 비타민D를 섭취할 수 있다. 또한, 우유와 함께 먹을 수 있어 충분한 영양분을 얻을 수 있다는 것이 장점이다.
10. 소고기 간
소고기 간에는 약 50IU의 비타민D와 기타 여러 영양소가 포함되어있다. 비타민A, 철분 및 단백질을 섭취할 수 있다. 그러나 소고기 간도 콜레스테롤이 높으므로 대신 기름진 생선을 먹는 것이 좋다.
11. 간유
대구 간유는 종종 민트 또는 감귤류로 맛을 내거나 캡슐 형태로 먹을 수 있다. 한 스푼에는 약 1,300IU의 비타민D가 포함되어있으며, 권장 식이 허용량인 하루 600IU의 2배 이상이다.
결론
비타민D 피부에 좋은 성분 얻는 방법 11가지에 대해서 알아봤다. 평소에 건강한 생활습관 및 식습관을 통해서 부족한 영양분을 꾸준히 섭취하는 것을 권장하는 바이다.
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