칼슘효능 풍부한 음식 13가지
- 건강
- 2021. 6. 5.
어떤 음식이 칼슘효능이 풍부할까? 아마 주변에서 쉽게 섭취하는 음식들도 칼슘이 풍부할 것이다. 이 글을 통해, 칼슘효능 풍부한 음식 13가지에 대해서 알아보자.
칼슘효능 풍부한 음식 13가지
1. 콜라드 그린
콜라드 그린은 매일 필요한 칼슘의 4분의 1이상을 제공한다. 눈에 도움이 되는 영양소인 거의 3일 분량의 비타민A 또한 들어있다. 콜라드 그린은 전통적으로 버터와 베이컨과 살찌는 고기로 요리되기도 한다.
2. 브로콜리
브로콜리에는 칼슘효능 외에도 오렌지 비타민C가 거의 2배에 달한다. 연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취하면 결장암과 방광암을 비롯해 특정 유형의 암 위험이 낮아질 수 있다.
3. 케일
케일은 하루 분량의 비타민C, 일일 권장량의 2배인 비타민A를 제공하며, 칼슘은 말할 것도 없다. 혈전을 돕는 영양소인 비타민K를 다량 제공한다.
4. 완두콩
완두콩은 완전한 단백질이며 칼슘효능이 풍부한 음식이다. 즉 9가지 필수아미노산이 모두 포함되어있다.
5. 청경채
청경채는 비타민A, 비타민C, 칼륨의 훌륭한 공급원이다. 청경채는 빠르게 요리할 수 있으며 볶음 요리에 적합하며 연중 내내 먹을 수 있다는 것이 장점이다.
6. 무화과
무화과는 섬유질과 칼륨으로 가득 찬 과일이다. 매우 달콤하고 끈적이며, 근육 기능 유지, 심장 박동 유지, 뼈 강화와 같은 마그네슘을 제공한다.
7. 오렌지
오렌지는 면역력을 높이는 비타민C 함량이 높으며 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부하다.
8. 정어리
정어리는 샐러드나 파스타에 감칠맛을 더해줄 수 있다. 칼슘효능 외에도 뇌와 신경계 건강을 위한 핵심 영양소인 비타민B-12의 놀라운 공급원이다.
정어리에는 뼈 건강에 필수적이며 음식을 통해 섭취하기 어려운것으로 악명 높은 비타민D가 포함되어있다.
9. 통조림 연어
통조림 연어는 일일 칼슘 필요량의 44%를 제공할뿐만 아니라 뱃살 다이어트에 도움이 되는 단백질을 약 38g 제공한다.
10. 흰 콩
흰콩에서는 섬유질, 단백질, 철분이 풍부하며 칼륨의 최고의 영양 공급원이기도 하다. 신진대사를 촉진하는 건강한 탄수화물인 저항성 전분을 함유하고 있다.
11. 오크라
오크라는 변비와 싸우는 불용성 섬유질, 비타민 B6 및 엽산을 함유하고 있다. 한국에서는 흔한 식물은 아니지만 오븐 구이, 볶음 또는 구이가 최고의 맛을 낼 수 있다.
12. 두부
두부는 채식 단백질 공급원으로 알려져있다. 또한 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 하다. 두부는 엄청나게 다재다능하다. 두부는 요리하는 다른 모든 것의 맛을 그대로 유지하는 기능이 있다.
13. 아몬드
아몬드는 건강에 좋은 견과류 중 하나이며 매일 필요한 단백질의 약 12%를 함유하고 있다. 또한, 비타민E와 칼륨이 풍부하다. 적당히 즐기는 경우 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 좋은 종류의 지방이다.
결론
칼슘효능 풍부한 음식 13가지에 대해서 알아봤다. 칼슘과 같이 몸에 좋은 성분들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 건강을 개선해 나가도록 하자.
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