식욕억제 방법 및 음식 12가지
- 건강
- 2021. 6. 9.
평소에 많이 먹는다고 생각하는가? 그럼 어떻게 식욕억제를 해야할까? 식욕억제 방법에 대해 파악하고 그에 따른 음식을 섭취하는 것이 가장 중요하다. 이 글을 통해, 식욕억제 방법 및 음식 12가지에 대해서 알아보자.
식욕이 없는 이유 및 식욕 부진
식욕억제 방법에 앞서서 식욕이 없는 사람들이 있다. 입맛이 없는 경우는 대부분 간 질환으로 인해 발생한다. 수면 부족도 아닌데 피곤하고 식욕부진에 시달리는 경우 대부분이다.
지방간, 간염, 간 경화 등 간 질환을 야기할 수 있다. 술이나 간에 안좋은 지용성 비타민 등을 섭취해서 발생하는 경우가 많기 때문에 피로와 식욕부진을 동반한다.
식욕억제 방법
식욕억제 방법으로 포만감을 주는 음식을 찾는 것이 오히려 좋다. 다이어트를 할때 먹는 양을 줄이는 것은 당연한 일이나, 오히려 실패하는 주요 원인 중 하나이다.
특정 음식을 먹으면 먹었음을 뇌에 신호를 보내고 식욕을 진정 시킨다. 만족스러운 음식을 먹음으로써 식욕억제 방법을 찾는 것이다.
식욕억제 음식
1. 사과
사과는 섬유질이 아주 풍부하다. 배고픔을 채우고 소화를 돕고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다. 과일 및 채소와 같은 전체 식품에서 섬유질을 얻거나 포장 식품의 추가 성분을 얻을 수 있다.
2. 아보카도
연구에 따르면 식욕억제 음식으로 아보카도를 먹으면 포만감을 느낄 수 있다고 한다. 아보카도없이 칼로리가 동등한 식사를 먹은 것보다 먹고 싶은 욕구가 22% 낮았다고 한다.
3. 콩
벼아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩과 같은 단백질이 풍부한 슈퍼푸드는 섬유질, 항산화제, 비타민b, 철분을 함유하고 있다. 더 많이 먹으면 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.
4. 수프
점심 식사를 하기 전에 저칼로리 국물을 기반으로 수프를 먹는 경우 총 칼로리 섭취량을 20% 줄일 수 있다. 배에 볼륨을 많이 차지하기 떄문에 식욕억제 음식으로 매우 좋다.
5. 절인것
피클, 김치 등 기타 발효 식품에는 단쇄 지방산이 포함되어있으며 장과 뇌 사이의 유대를 강화하는데 도움이 된다. 호르몬 생성을 자극하고 식욕 신호를 개선한다.
발효 식품은 소화를 돕는 건강한 박테리아인 프로바이오틱스를 자랑한다. 식욕을 감소시키고 체중 감량에 조금 영향을 줄 수 있다.
6. 고춧가루
고춧가루는 신진 대사를 촉진한다. 오히려 식사에 열을 더하면 식욕 조절이 가능하다. 포만감이 증가할 수 있으며, 식욕억제 음식으로 꾸준히 추천되는 음식이기도 하다.
7. 다크 초콜릿
달콤한 것을 먹고 싶을때마다 다크 초콜릿을 먹자. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 심장과 뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있다. 초콜릿보다 포만감이 높고 달고 짠 음식에 대한 음식에 대한 갈망을 억제하는데 도움을 줄 수 있다.
8. 달걀
달걀로 하루를 시작하면 점심까지 포만감이 있을 것이다. 하루에 약 30~39g 단백질로 구성된 식단은 배고픔이 줄어들고 포만감이 증가할 수 있다. 또한 고단백 아침 식사를 하는 사람들은 하루종일 더 적은 칼로리를 소비한다.
9. 견과류
견과류는 덜 먹는데 도움이 될 수 있는 또 다른 음식이다. 본질적으로 식욕을 조절하기 위해 설계 되었으며, 건강에 도움이 되는 단백질과 섬유질과 함께 건강한 불포화 지방이 풍부하기 때문이다.
과일, 오트밀 또는 현미와 같은 탄수화물과 해당 효소가 결합될때 소화를 늦추고 혈당을 조절한다.
10. 오트밀
오트밀은 식욕억제 음식 중 하나이다. 더 오래 포만감을 느끼게 해줄 수 있다. 섬유질과 단백질이 더 많으며 베타 글루칸이 더 많기 때문이다.
11. 물
수분이 부족하면 배고픔을 느낄 수 있다. 굶주림의 증상은 탈수 증상과 유사하기 때문이다. 에너지 부족, 인지 기능 저하, 기분 저하 등이 있다.
12. 유청 단백질
유제품을 구성하는 두 가지 단백질 중 하나인 유청은 가장 포만감을 많이 채우는 단백질 유형일 수 있다. 연구에 따르면 유청 단백질을 마신 사람들은 탄수화물 음료를 마신 사람들보다 더 적게 먹는 것을 알 수 있었다.
식욕억제제가 과연 효과 있을까?
그럼 음식 말고도 식욕억제제가 효과 있을까? 결론은 아니다. 약간의 효과는 있을 수 있으나 비타민 정도라고 하면 되겠다. 음식과 운동을 통해 다이어트를 하는 것이 가장 안정적이며, 쉽고 빠른 방법이라고 할 수 있다.
결론
식욕억제 방법 및 음식 12가지에 대해서 알아봤다. 오히려 빨리 살을 빼기 위해서 극단적인 방법을 취한다. 하지만, 이러한 방법들이 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다.
건강한 식습관 및 생활습관을 통해 꾸준히 살을 빼도록 하자.
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