치아씨드 효능 및 효과 7가지
- 건강
- 2021. 6. 12.
주변에서 요즘 치아씨드 섭취를 많이 하고 있다. 그만큼 치아씨드 효능이 매우 좋다. 대표적으로, 섬유질 및 건강한 지방으로 가득차있다. 이 글을 통해, 치아씨드 효능 및 효과 7가지에 대해서 알아보도록 하자.
치아씨드 효능 및 효과 7가지
1. 영양이 풍부하다
건강한 지방, 식물성 단백질 및 섬유질을 제공하며 일일 권장량의 거의 20%를 제공한다. 뼈를 위한 필수 영양소인 칼슘은 근육, 혈관, 신경, 효소 및 호르몬의 적절한 기능을 위해 필요하다.
치아씨드 효능으로 마그네슘, 망간 및 인 미네랄에 대한 목표량이 약 1/3을 차지한다. 기분과 수면을 개선하는데 역할을 하며, 콜라겐 생성과 피부와 뼈 건강을 촉진한다.
심장 기능, 건강한 혈압 및 근육 수축을 유지하는데 도움을 주며, 근육 경련을 예방한다.
2. 섬유질이 풍부하다
치아씨드 효능으로 탄수화물 12g 중 10g은 섬유질에서 나온다. 일일 권장량의 40%이며 소화기에 좋은것 뿐만 아니라 면역 및 기분과 관련된 장내 박테리아를 공급한다.
코레스테롤과 트리글리세리드를 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 혈압을 낮추며 혈전을 억제하여 심장 질환을 예방할 수 있다.
3. 건강한 지방으로 가득차 있다
치아씨드 효능으로 항염증 및 혈액 순환 개선과 관련된 알파-리놀렌산 또는 ALA라고 하는 식물성 오메가-3 지방산이 풍부하다. 매일 치아씨드를 섭취하면 염증 마커가 약 40% 감소하였다.
4. 항산화제가 풍부하다
항산화제는 산화 스트레스를 방어하는 것으로 알려져있다. 세포를 손상시키는 자유 라디칼 생성에 대한 영향에 대응한다. 알츠하이머 및 파키슨 병과 같은 질병의 원인의 요인을 줄여줄 수 있다.
5. 뼈에 좋다
치아씨드 효능으로 칼슘, 마그네슘, 인 및 망간을 포함해 몇 가지 중 영양소가 들어있다. 골밀도를 보호하는 것은 다른 영양소 및 규칙적인 신체 활동과 더불어 미네랄 조합이라고 할 수 있다.
칼슘 함량은 유제품을 못먹는 사람들에게 중요한 미네랄 공급원이 될 수 있다.
6. 혈당수치 조절에 도움을 준다
식후 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 감수성을 개선하여 안정적이고 지속적인 에너지로 전환 할 수 있다. 둘 다 혈당 수치가 낮아졌지만 포도당을 천천히 방출되는 탄수화물로 전환하고 포만감에 영향을 준다.
7. 체중감량에 도움을 준다
치아씨드는 혈당과 포만감뿐만 아니라 항염증 효과를 포함해 체중감소에 영향을 준다. 배고픔을 억제하며, 단 음식에 대한 욕구가 감소할 수 있다. 또한 식사량을 줄여주는 역할을 한다.
치아씨드 영양성분
치아씨드 영양성분으로는 위에 말했듯이 오메가3, 비타민C, 식이섬유, 마그네슘 그리고 철분, 칼슘, 칼륨 등 다양한 비타민과 미네랄이 들어있다.
치아씨드 음료, 오일 그리고 가격
치아씨드 음료는 쿠팡이나 주변 쇼핑몰에서 쉽게 발견할 수 있다. 오일또한 동일하다. 가격대 경우 1만원에서 3만원 정도로 구성되어있으며 브랜드에 따라서 천차만별이라고 할 수 있다.
결론
치아씨드 효능 및 효과 7가지에 대해서 알아봤다. 제대로 영양성분을 인지하고 음료나 오일 등 구매를 한다면 충분히 건강이 개선될 것이다.
건강한 식습관 및 생활습관을 통해 건강을 개선하도록 하자.
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