세상에 수많은 음식들이 있다. 하지만 그 중에서도 해당 음식들을 추천 하는 이유는 장수를 하는데 도움을 줄 수 있다. 이 글을 통해, 음식 추천 8가지에 대해서 알아보도록 하자.
음식 추천 8가지
1. 과일과 채소
건강한 주방은 겨울에도 신선한 농산물로 시작된다. 과일과 채소는 비만, 심장병, 제2형 당뇨병 및 치매를 포함한 만성질환을 예방하는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 전달한다.
음식 추천 중에서도 감자, 양파, 마늘, 레몬 및 라임을 주로 먹으면 좋다. 식물성 식사 계획을 꾸준히 준수하고 섭취하도록 하자.
2. 그릭 요거트
음식 추천으로 그릭 요거트는 무지방 또는 저지방 제품은 고품질 단백질과 칼슘 및 칼륨과 같은 많은 필수 영양소의 뛰어난 공급원이다. 일반 요거트보다 단백질이 2배가 들어있으며, 달걀 3개에 해당한다.
3. 견과류
연구에 따르면 견과류를 매일 먹는 경우 대조군에 비해 심장병 및 특정 암에 걸릴 위험이 매우 낮았다. 음식 추천으로 견과류는 지방이 높기 때문에 칼로리가 풍부하므로 조절이 중요하다.
심장 건강에 좋은 불포화 지방과 단백질이 풍부하며 비타민B, E, 마그네슘 그리고 섬유질과 같은 영양소를 제공한다.
4. 엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 오일은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 골다공증 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 음식 추천으로 올리브 오일은 지중해 식단에 필수적이다.
5. 통곡물
통곡물 경우 체중감량이나 다이어트를 위해 탄수화물을 완전히 포기할 필요는 없다. 현미, 퀴노아, 귀리, 보리는 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 특정 유형의 암 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.
통곡물은 섬유질을 채우고 유익한 항산화제, 비타민 및 미네랄을 제공한다.
6. 콩
콩에는 섬유질, 단백질, 항산화제, 칼륨 및 철분이 풍부하다. 연구에 따르면 콩을 먹으면 건강한 체중을 유지하고 심장병 위험을 줄일 수 있다. 일주일에 세번 정도 섭취하도록 하자.
7. 해산물
참치 또는 연어는 심장을 보호하고, 뇌의 힘을 높이고, 기분 및 시력을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 오메가3 지방산이 풍부하다. 연구에 따르면 1주일에 1번 이상은 생선이나 해산물을 섭취하는 것이 중요하다.
연어, 참치, 멸치, 정어리는 모두 단백질 및 기타 중요한 영양소와 비타민의 좋은 공급원이다.
8. 호박
호박은 베타 카로틴, 비타민c 및 칼륨이 풍부하며 칼로리도 적다. 호박을 먹는 것만으로도 일부 유형의 암을 예방하고 눈 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.
결론
음식 추천 8가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 건강해질 수 있고 오히려 몸이 나빠질 수 있다. 평소에 꾸준히 좋은 음식을 먹고 운동하도록 하자.
같이 보면 좋은 글