비타민b 음식 종류 15가지
- 건강
- 2021. 6. 28.
평소에 대부분 비타민은 고려하지 않고 음식을 섭취할 것이다. 다양한 비타민b 음식 종류를 섭취하면 건강에 큰 도움이 될 것이다. 이 글을 통해, 비타민b 음식 종류 15가지에 대해서 알아보자.
비타민b 음식 종류 15가지
1. 조개
비타민b 음식 종류 중 하나인 조개는 어떤 음식보다 비타민b농도가 높을뿐만 아니라 칼륨으로 채워져있다. 통조림뿐만 아니라 실제로 섭취하는 것에도 약 15%가 들어있다.
파슨타 요리나 스튜로도 먹을 수 있는 것이 장점이며 한국인들이 가장 소화를 많이 하는 음식 중 하나이다.
2. 굴
굴에는 다른 어떤 음식보다 아연이 많이 포함되어있다. 필수 미네랄은 감기와 싸우는데 도움을 주어 면역체계를 지원한다. 바티만b 음식 종류인 굴 경우에는 테스토스테론 생성을 촉진하여 성욕을 개선한다.
3. 홍합
홍합에는 비타민b12외에도 단백질, 칼륨, 비타민c 및 오메가3 지방산의 좋은 공급원이다. 에피타이저로 먹거나 해산물 스튜로 먹을 수 있는 것이 장점이다.
4. 게
비타민b 음식 종류 중 하나인 게에는 비타민a, b, c와 마그네슘이 포함되어있다. 굴과 마찬가지로 아연이 들어있다. 꽃게살 한캔에는 4.7mg 즉, 일일 권장량의 58%가 들어있다.
5. 정어리
정어리에는 칼슘이 가득차있다. 비타민d와 오메가3 지방산도 포함되어있다. 정어리는 스파게티보다 그냥 먹는 것이 좋으며 통조림으로도 섭취할 수 있다는 것이 장점이다.
6. 송어
송아와 같은 지방이 많은 생선은 비타민b 음식 종류에서도 비타민d 및 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원으로 뇌 기능을 촉진하고 염증과 싸운다.
송어경우 엑스트라 버진 올리브 오일로 구우면 매우 맛있다.
7. 연어
송어와 마찬가지로 연어는 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하다. 연어 필렛 하나에는 비타민D의 일일 권장량의 100%가 들어있다.
연어를 튀기거나 오븐에서 굽는 등 다양한 방식으로 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
8. 참치
참치에는 비타민B가 풍부하다. 연어와 송어처럼 도움되며, 에이코사판테안산과 도코사헥사엔산 등 오메가3 지방산이 풍부한 공급원이다. 통조림을 먹는 경우에도 충분한 도움이 될 수 있다.
9. 대구
연어와 같은 기름진 생선보다 오메가3 지방산이 적지만 해독에 좋은 훌륭한 저지방 단백질 공급원이다. 대구는 참치, 넙치 등을 비롯해 다른 어류보다 화학물질이 낮다.
10. 소고기
소고기에는 훌륭한 아연 공급원이라고 할 수 있다. 단백질과 PMS 증상완화에 도움이 되는 비타민B 리보플라빈이 있다. 소고기와 야채, 통곡물, 생강 등 같이 먹으면 좋은 지방을 결합할 수 있다.
11. 우유
우유는 칼슘과 비타민D 좋은 공급원일뿐만 아니라 일부 여성이 PMS 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 전유는 추가적인 이점을 제공할 수 있으며, 대조군에 비해 생리현상을 25% 정도 줄일 수 있다.
12. 요거트
요거트는 비타민B뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 단백질의 훌륭한 공급원이다. 정기적으로 섭취하면 당뇨병을 예빵하고 고혈압을 예방할 수 있다.
많은 유익한 프로바이오틱스 덕분에 요거트는 장내 미생물의 균형을 맞추고 IBS증상을 완화하는 훌륭한 소화 보조제이다.
13. 달걀
계란 또는 달걀은 단백질과 비타민D 좋은 공급원으로, 신체가 칼륨을 흡수하고 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 된다. 삶은 것, 반숙, 스크램블 등 다양하게 먹을 수 있다는 것이 장점이다.
14. 치킨
치킨 또는 닭고기는 지방이 적은 단백질로 훌륭한 지방 연소 식품이다. 높은 열 발생 효과가 있어 신체가 소화하는 것만으로도 칼로리의 약 30%를 연소할 수 있다.
15. 터키
살코기 터키 또는 칠면조는 면역 기능을 강화하는 미량 무기질인 셀레늄의 RDA의 거의 절반이 있다. 또한 숙면에 도움이 되는 화학물질인 트립토판이 포함되어있다.
결론
비타민b 음식 종류 15가지에 대해서 알아봤다. 어떤 음식 종류를 먹느냐에 따라서 건강이 달라질 수 있다. 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 꾸준히 건강을 개선하도록 하자.
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