비타민b12 결핍 fact 17가지
- 건강
- 2021. 6. 28.
비타민b12에 대해서 잘 아는 사람들은 없을 것이다. 그러나 평소에 먹는 음식들이 해당 비타민이 없는 경우가 대부분이다. 이 글을 통해, 비타민b12 결핍 fact 17가지에 대해서 알아보자.
비타민b12 결핍 fact 17가지
1. 채식주의자와 비건에게 안좋다
비타민b12는 동물성 제품에서 자연적으로 발생한다. 식단이 과일, 채소, 콩, 콩과 같은 식물성 식품으로 구성된 경우 결핍 위험이 있다.
계란과 유제품을 섭취하는 채식주의자 경우에는 영양제를 섭취하거나 아침 시리얼 및 곡물과 같은 비타민b12 강화 식품을 섭취하는 것이 중요하다.
2. 50세 이상 성인도 위험하다
나이가 들어감에 따라 위는 더 적은 산을 생성하고 위산은 b12흡수의 핵심이라고 할 수 있다. 연구에 따르면, 나이가 들어감에 따라 식욕이 나빠지고 음식물을 섭취하는 경우가 많다.
실제로 일부 노인 경우에는 음식에서 비타민b12를 흡수하는 능력을 잃어 영양제 또느느 주사를 통해 섭취해야한다.
3. 쇠약 및 피로
비타민b는 에너지 비타민이라는 별명이 있다. 부적절한 비타민 섭취는 적혈구 생성을 망가뜨리고 결핍의 초기 징후인 일부는 쇠약 및 피로감을 야기할 수 있다.
증상이 몇 주 동안 지속되는 경우 병원에 방문하는 것이 좋으며, 다른 원인을 배제하는 것이 가장 좋다. 대표적인 결핍증상으로는 현기증, 사고력 장애 등이 있다.
4. 속쓰림
일부 처방약물은 비타민을 흡수하는데 필요한 위산 생성을 억제한다. 연구에 따르면, 약을 2년 이상 복용하면 비타민 결핍 위험이 65%가 오히려 증가할 확률이 더 높았다.
5. 치매
결핍의 증상은 종종 기억상실, 방향감각 상실, 사고 및 추론 여러움과 같은 치매 증상을 유발할 수 있다. 노인의 경우 결핍과 치매를 구별하는 것은 어려울 수 있다.
6. 피임약을 복용하는 경우 문제가 될 수 있다
오랫동안 경구 피임약을 복용한 여성은 비타민b를 흡수하는데 문제가 있을 경향이 있다. 연구에 따르면 에스트로겐 함량이 노은 알약은 결핍과 더 강하게 연관이 되기 떄문이다.
7. 육류와 생선
연구에 따르면 소고기 간과 조개는 비타민b가 최고이다. 소고기, 굴, 송어, 연어는 몸에 매우 좋으며 일일 권장량의 약 100%에 가깝다.
8. 강화 식품 및 영양제가 도움 될 수 있다
채식주의자, 노인 및 자연적으로 발생하는 비타민b를 흡수하지 못하는 경우에는 음식보다는 강화 식품을 먹는 것이 좋다. 예를 들어, 시리얼을 먹거나 영양제를 먹는 것이 중요하다.
9. 과음하면 확률이 높아진다
매일 평균 몇 잔 이상의 과음은 위염 또는 위벽에 자극을 줄 수 있으며 위산을 낮추고 b12 흡수를 감소시킬 수 있다. 알콜은 다른 방식으로도 결핍의 역할을 한다.
비타민b 경우에는 간게 저장되며 알콜 섭취는 간기능을 손상시키고 간에서 사용하기 어렵게 만든다.
10. 악성 빈혈
결핍에 의해 유발되는 특정 유형의 빈혈이 있다. 유해성 빈혈이라고 불리는 해당 빈혈은 위장에서 장을 돕는 내인성 인자라는 단백질을 충분하게 생성하지 못할때 발생하는 것이다.
자가면역 문제, 위벽 문제 또는 유전을 통해 선천성 질환의 결과일 수 있다.
11. 혈액검사가 유일한 방법
혈중 비타민 수치를 체크하는 것이 중요하다. 혈액 검사는 일반적으로 정확하지만 특정 암, 경구 피임약, 엽산 결핍 및 임신과 관련하여 위양성이 발생할 수 있다.
12. 면역체계
백혈구 생산에 중요한 역할을 하며 백혈구는 적절한 면역체계 기능에 필수적이다. 비타민b12가 부족하면 면역력이 저하될뿐만 아니라 일부 면역계 장애로 인해 결핍될 가능서이 높아질 수 있다.
예를 들어, 갑상선 기능 항진증을 유발하는 그레이브스병은 악성빈혈이 발생하여 b12 결핍으로 이어질 수 있다.
13. 소화기 문제
소화문제가 영양소 흡수를 더 어렵게 만들 수 있다. 대장염, 크론병, 염증성 장질환 및 장 누수 증후군과 같은 문제가 있는 사람들은더 큰 위험에 노출 될 수 있다.
체강 질병환자는 흡수에 문제가 될 수 있으며, 흡수가 어려운 경우 영양제나 주사를 맞는 것이 좋다.
14. 따끔거림
비타민b12 저장고가 고갈되면 신경손상이 발생한다. 손과 발등 따끔거림을 유발할 수 있다. 이는 노년을 포함해 다른 원인으로 인한 것이 많다.
15. 창백한 피부, 혀 통증, 구강 궤양 발생
창백한 피부, 구강 궤양, 붉고 부어 오르는 혀는 비타민b 부족으로 인한 징후 증상이라고 할 수 있다. 빠른 심장 박동 또는 심계항진은 또 다른 혈류 관련 징후이며 쉽게 멍이 드는 것도 동일한 증상이다.
16. 영구적인 손상
수년간 지속되는 결핍은 중증의 돌이킬 수 없는 신경학적 손상을 유발할 수 있다. 기억상실, 방향 감각 상실, 집중력 상실 등 유발할 수 있다.
또 다른 부작용으로는 신경손상, 불면증, 발기부전, 배변 및 방광조절의 어려움이 있을 수 있다.
17. 과다섭취
체내에 축적되어 과도한 부작용을 일으킬 수 있는 지용성 비타민과 달리 비타민b는 수용성 비타민으로 신체는 소량만 흡수하고 나머지는 소변을 통해 배설된다.
하지만, 과다섭취하는 것은 설사와 가려움증을 유발할 수 있다.
결론
비타민b12 결핍 fact 17가지에 대해서 알아봤다. DNA, 신경 및 혈액 세포 등을 만드는데 도움이되며 건강한 뇌와 면역 체계에 중요하다.
건강한 음식 및 생활습관을 통해 꾸준히 신체를 개선하도록 하자.
같이 보면 좋은 글