녹차 카페인 처럼 에너지를 늘리는 15가지 방법
- 건강
- 2021. 7. 9.
평소에 녹차를 많이 마시는가? 녹차 카페인은 우리 몸에 좋다. 녹차뿐만 아니라 다양한 방법으로 신체 내부 에너지를 향상 시키는 방법이 있다. 이 글을 통해, 녹차 카페인 처럼 에너지를 늘리는 15가지 방법에 대해서 알아보자.
녹차 카페인 처럼 에너지를 늘리는 15가지 방법
1. 스마트폰 보지 않기
연구에 따르면 스마트폰을 보지 않는 것이 몸에 좋다고 한다. 전자 및 인터넷, 이메일 그리고 문자를 받는 것만으로 주의를 산만하게 만들어내고 단일 작업에 집중할 수 있는 능력을 망가뜨릴 수 있기 떄문이다.
2. 자기전에 휴대폰 안보기
녹차 카페인을 섭취하지 않더라도 자기전에 휴대폰만 안봐도 피로감을 느끼지 않는다. 자기전에 휴대폰을 보는 경우, 잠들기가 더 힘들고 수면 촉진 호르몬 수치가 낮아지고 REM수면이 짧고 지연된다는 것으로 밝혀졌다.
3. 팔다리를 곧게 펴자
연구에 따르면 녹차 카페인과 동일한 효과로 1분동안 팔다리를 곧게 펴고 있으면 테스토스테론을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시킬 수 있다.
힘의 느낌과 위험에 대한 관용을 증가시킬 수 있다.
4. 햇빛
침대에서 일어나자마자 햇빛을 보는 것이 중요하다. 과학자들은 수십년동안 자연일출에 노출되는 것이 우울증을 예방하는 것이라고 말한다. 특히나 일어나자마자 산책하는 것이 녹차 카페인 만큼 큰 효과를 가져다 줄 수 있다.
5. 로즈마리 냄새 맡기
연구에 따르면 로즈마리 에센셜 오일이 뇌력을 높일 수 있다고 한다. 로즈마리 향은 에인지 능력과 연관시킨 유기 화합물로, 기억력이 더 좋아지는 것으로 알려졌다.
6. 단백질이 풍부한 아침 식사
연구에 따르면 건강한 아침 식사는 뇌에 영향을 줄 수 있다. 일정한 혈당수준에서 번성하며 단백질로 하루를 시작하면 그 조절을 유지하기 위한 단계가 되기 때문이다.
7. 좋아하는 노래를 부르자
좋아하는 노래를 부르는 행위 자체가 에너지 각성을 크게 증가시키고 피로각을 현저히 감소시켰다. 또한 노래 부르는 것뿐만 아니라 드럼처럼 무엇인가를 두드리는게 도움이 될 수 있다.
8. 낮잠
낮잠은 기분, 주의력, 성과를 향상시킬 수 있다. 대부분 연구에 따르면 20~40분이 최적의 시간이다. 실제로 회복적인 수면을 취할 수 있을만큼 충분히 길지만 너무기 질지 않아 수면 관성이라고 불리는 것을 개발하여 졸음과 주의력을 되찾는데 어려움을 겪을 수 있다.
9. 웃음
웃음은 코티솔 및 에피네프린과 같은 호르몬을 감소시키고 가벼운 운동과 유사한 신체적 효과를 생성할 수 있는 긍정적 스트레스라고 부른다. 웃음은 근육을 늘리고 맥박과 혈압을 상승 시켜 슬럼프에 벗어날 수 있다.
10. 물 한잔
탈수는 특히 은밀하게 에너지를 뺏는다. 연구에 따르면, 정상적인 물의 양이 1.5%만 감소해도 피로, 집중력 저하, 기분 변화 등 발생할 수 있다.특히 낮은 수준의 탈수로 인한 부정적인 영향에 민감하다.
11. 통곡물
정제된 탄수화물을 섭취하고 있는 경우에는 통곡물로 바꾸자. 통곡물은 설탕과 흰 밀가루와 같은 빠른 탄수화물보다 점차적으로 흡수되고 단백질과 섬유질로 가득차 있기 때문에 하루종일 안정적인 에너지를 제공한다.
12. 마사지 받기
연구 겨로가에 따르면 직장에서 15분동안 앉아있는 마사지조차도 뇌파 패턴을 변화시켜 주의력을 높이고 집중력을 높이며 정량적 작업에 대한 성과를 높일 수 있다고 한다.
13. 산책
역설적으로 보일 수 있지만 빠르게 걷기와 같은 신체 활동을 늘리면 에너지와 기분이 좋아질 수 있다. 정기적으로 저 강도 운동을 하더라도 에너지 수준이 20% 증가하고, 피로가 65% 감소할 수 있다.
14. 명상
명상을 하면 실제로 염증 표지자를 줄일 수 있다고 말한다. 마음 챙김 운동은 스트레스를 줄일 수 있으며 스트레스는 우리의 에너지와 집중력을 떨어뜨릴 수 있다. 그런 이유로 스트레스를 줄이는것은 회복을 느낄 수 있다.
15. 일광욕
매일 비타민D를 섭취하는 것이 중요하다. 짧은기간동안 태양의 UVB광선에 피부를 노출하면 몸에 필요한 비타민D를 생성할 수 있다.
결론
녹차 카페인 처럼 에너지를 늘리는 15가지 방법에 대해서 알아봤다. 평소에 어떠한 생활습관에 따라서 신체 에너지를 극대화 할 수 있다. 다양한 방법을 통해서 좋은 기운만 받도록 하자.
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